Bikram-yoga toont en versterkt spieren.
Bikram-yoga is een geweldige manier om je lichaam vorm te geven en strakker te maken, omdat deze praktijktonen toenemen zonder massa toe te voegen, wat leidt tot een steviger, shapelier u. Hoe geweldig yoga ook mag zijn, vergeet cardio niet. Naast uw spierversterkende routine, adviseert de Centers for Disease Control and Prevention ten minste twee en een half uur wekelijkse aerobe activiteit, zoals fietsen of snel wandelen. Meer is zelfs beter. (Zie referentie 1) Ook speelt een dieet met verlaagde calorieën een belangrijke rol als je vet wilt verliezen en die prachtige nieuwe spierspanning bloot wilt leggen.
Over Bikram Yoga
Bikram-yoga is ontwikkeld vanuit Hatha yoga en wordt onderwezen in studio's verwarmd tot 105 graden met 40 procent luchtvochtigheid. De vochtigheid kan worden aangepast aan de hitte en omgekeerd. Klassen alle laatste 90 minuten en bestaan uit 26 poses, elk twee keer uitgevoerd. De theorie achter deze stomende omstandigheden? Beoefenaars geloven dat het lichaam gemakkelijker te transformeren is wanneer spieren en andere delen warm zijn en dat zweten het lichaam van onzuiverheden bevrijdt. (Zie referentie 2)
Yoga en spieren
Bikram yoga werkt elke grote spiergroep in uw lichaam. Aan het einde van je training, zul je dit uit de eerste hand weten, omdat je spieren zich moe zullen voelen van samentrekken voor langere houdingen. (Zie referentie 4) Al dat werk lijkt het echter waard als je getuige bent van je spieren die meer bij elke sessie versterken.
Andere voordelen
Spierdefinitie is niet de enige extraatje die bij Bikram yoga hoort. Verwacht meer flexibiliteit die u kan helpen bij uw prestaties in sport en dagelijkse activiteiten. Bikram verbetert ook de balans, waardoor de kans op vallen of andere ongelukken wordt verminderd. Yoga werkt ook als een stressverkleiner, waardoor de symptomen van angst en depressie verminderen. Je kunt ook blij zijn met je nieuwe houding; de combinatie van extra kracht en flexibiliteit kan uw houding rechtzetten. Hoewel Bikram-yoga niet aerobisch is, kun je ook genieten van een verbeterde longfunctie van de ademhalingsoefeningen. (Zie referentie 3)
Voorzorgsmaatregelen
Voordat u zich naar de Bikram-studio begeeft, moet u zich bewust zijn van de mogelijke risico's. Deze activiteit is niet iets voor u als u moeite heeft om gehydrateerd te blijven of een hitteberoerte in de geschiedenis hebt. Als u zwanger bent, moet u wachten tot na de bevalling. Breng een grote waterfles naar de klas en drink vaak om uitdroging te voorkomen. Als je je wazig of misselijk gaat voelen, stop dan met je activiteit en verlaat de kamer. (Zie referentie 4) Als je in de buurt bent van flauwvallen, ga dan meteen op je yogamat liggen.
