Walnoten bevatten veel vet, maar het is de goede soort.
Maak je geen zorgen, die walnoten komen niet rechtstreeks in je taille. Het eten van te veel van deze vetrijke artikelen kan echter tot gewichtstoename leiden. Walnoten kunnen een gezonde snack maken, maar net als bij de meeste dingen in het leven, is matiging van groot belang. Voeg ze toe aan een uitgebalanceerd dieet dat het juiste aantal calorieën bevat, en je hoeft niets te vrezen.
Walnoten en gewicht
Walnoten zijn nauwelijks licht - een portie van 1-ounce in 185 calorieën en meer dan 18 gram vet. De gemiddelde vrouw heeft echter 1.800 tot 2.400 calorieën per dag nodig, afhankelijk van het gewicht en het activiteitsniveau, dus een portie zal uw dieet niet breken. Om de zaken in perspectief te plaatsen, is er een overschot van 3500 calorieën nodig om een pond vet te krijgen, wat ongeveer 19 porties walnoten is.
Abdomaal vetverlies
Het meeste vet in walnoten is de meervoudig onverzadigde variëteit, die mogelijk eigenlijk helpen bij het bestrijden van buikvet. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Diabetologia" in 2002 plaatsten onderzoekers diabetici op twee, vijf weken diëten - één dieet was rijk aan verzadigd vet en de andere was rijk aan meervoudig onverzadigd vet. Ze ontdekten dat, hoewel er geen verandering was in het totale gewicht, proefpersonen lagere niveaus van onderhuids buikvet hadden tijdens het meervoudig onverzadigde dieet; de insulinegevoeligheid en het cholesterolgehalte verbeterden ook. Bovendien heb je wat vet nodig in je dieet, zelfs als je naar je gewicht kijkt. Vetten helpen je om je verzadigd te voelen, het verminderen van door honger gevoede eetbuien.
Maagvet vermijden
Een grote taille kan een teken zijn van gevaarlijk visceraal vet diep in de buik. Voor vrouwen is een tailleomtrek van meer dan 35 centimeter een probleem. Dit type vet is actiever dan onderhuids vet en draagt bij aan diabetes, hartziekten en zelfs borstkanker. Om visceraal vet te weren, adviseert de Harvard School of Public Health regelmatige lichaamsbeweging te krijgen, een uitgebalanceerd dieet te volgen, stress te verminderen en ongeveer acht uur per nacht te slapen. Het suggereert ook het uitsnijden van transvetten en het kiezen van vet uit plantaardige bronnen zoals walnoten om buikflora te bestrijden. Walnoten en gezondheid
