Bouw spieren om meer vet te verbranden.
Om vet te verbranden, moet je een calorietekort creëren, wat betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je op een regelmatige basis verbruikt. Onderzoek toont aan dat wanneer mensen alleen proberen af te vallen door dieetbeperkingen, ze ook vaak spiermassa verliezen. Verlies van magere spieren kan het metabolisme vertragen. Wanneer het dieet echter wordt gecombineerd met lichaamsbeweging, is bijna al het gewicht dat verloren gaat in de vorm van vet en mag de magere spier zelfs toenemen. Het opnemen van lunges in uw krachttrainingroutine helpt u niet alleen vet te verbranden, maar ook uw onderlichaam te versterken en te versterken.
Vet verbranden
Gewichtsverlies en bijgevolg vetverlies zullen optreden op elk moment dat het calorieverbruik groter is dan de calorie-inname. Het verhogen van fysieke activiteit is zeer effectief in het verhogen van het calorieverbruik. Krachttraining, inclusief oefeningen zoals lunges, maakt je niet alleen slanker en sterker, maar het maakt je ook meer metabolisch actief. Magere spieren hebben meer calorieën nodig om zichzelf in stand te houden dan vetweefsel. Als gevolg hiervan, hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je de hele dag zult verbranden.
Lunges
Het zijn vele variaties van uitschieters die je kunt opnemen in je krachttrainingsroutine, zoals voorwaartse uitval, laterale uitval, achteruitgaande uitval, uitloopuitslagen, diagonale valstrikken, gebogen longen en jump lunges. Alle variaties zijn gericht op de bilspieren, quads en hamstrings en helpen bij het opbouwen van spieren in het onderlichaam. Hoewel het niet mogelijk is om vet te zien en te verbranden van een specifiek deel van het lichaam, kan het toevoegen van lunges aan een goed afgeronde krachttraining veel bijdragen aan het totale vetverlies.
Oefening voor vetverlies
Als uw doel vetverlies is, moet uw oefenprogramma zo zijn ontworpen dat het het grootste aantal calorieën verbrandt tijdens trainingssessies. De bottom line als het gaat om vetverlies is hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer vet je verliest. Volgens de National Academy of Sports Medicine is circuittraining vooral effectief bij het verbranden van maximale calorieën. Niet alleen verbrandt de circuittraining een groot aantal calorieën tijdens een trainingssessie, de hoge intensiteit van deze trainingen stelt je in staat om calorieën te blijven verbranden, zelfs nadat de training is voltooid. Het toevoegen van verschillende soorten lunges aan een trainingsroutine van een circuit is een zeer effectieve manier om uw doelen voor het verliezen van vet te bereiken.
Training Aanbevelingen
Circuittraining omvat het uitvoeren van een reeks oefeningen voor een bepaalde tijdsperiode of een aantal herhalingen met weinig tot geen rust ertussenin. Voor beginners is het het beste om oefeningen voor het onderste en bovenste lichaam af te wisselen. Voer bijvoorbeeld een frontlunge uit, gevolgd door omgebogen halterrijen, in omgekeerde lunges, gevolgd door pushups enzovoort. De meer gevorderden kunnen zichzelf uitdagen met rug-aan-rug oefeningen van het onderlichaam, zoals voorwaartse lunges, gevolgd door jump lunges. Onthoud, hoe hoger de intensiteit van uw trainingssessies, hoe meer calorieën u zult verbranden en hoe meer vet u zult zien smelten. Voer twee tot drie workouts op niet-opeenvolgende dagen uit met 40 tot 60 minuten cardio-oefeningen op de dagen er tussen voor optimale vetverbrandingsresultaten.
