Armcirkels verwarmen je spieren om een honkbal of softbal te werpen.
Ga vroeg genoeg naar een honkbalstadion en je zult vrijwel alle spelers zien opwarmen door oefeningen zoals armcirkels. Deze eenvoudige oefening is een van de belangrijkste manieren voor spelers om hun spieren op te warmen om letsel te voorkomen, en spelers spenderen enkele minuten aan het doen van armcirkels voordat ze een bal oppakken om de vangst te spelen. Armcirkels helpen je om de bal harder te gooien omdat je arm warm en uitgerekt is.
Overzicht
Als u een reeks armcirkels wilt maken, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en strekt u uw armen naar u uit zodat ze evenwijdig zijn met de grond. Maak tegelijkertijd kleine cirkels met de wijzers van de klok mee met je handen zodat je beide armen beweegt. Laat na een minuut je armen vallen en ontspan ze en probeer dan een minuut kleine armcirkels in een beweging tegen de klok in. Neem nog een korte pauze en beweeg door midden en grote armen in elke richting. Voormalig UCLA-honkbalcoach Gary Adams beveelt aan om tussen de zes en 10 minuten te besteden aan armcirkels als warming-up.
Voordelen
Armcirkels zijn zo belangrijk voor elke speler omdat ze alle spieren die nodig zijn in de werpbeweging losmaken, van je borst en terug naar je schouders en armen. Andere voordelen zijn het sturen van zuurstofrijk bloed naar de werpspieren, het verbeteren van uw flexibiliteit en het geven van een geïsoleerde training aan de spieren van de rotatormanchet, die een integraal onderdeel zijn van het werpen van een honkbal of softbal. Rotatorcuff-verwondingen komen zeer vaak voor bij baseball en veel gebeurt wanneer een speler niet voldoende is opgewarmd.
Het werpen
Het valt niet te ontkennen dat als je probeert een honkbal te gooien terwijl je arm koud is, je het bijna niet zo hard of zo ver kunt gooien als nadat je bent opgewarmd met behulp van armcirkels. Het verschil in snelheid is subjectief; het hangt af van je algehele werpvermogen, spiermassa in je arm en schouder en andere variabelen zoals je mechanica. Twee van de belangrijkste voordelen van armcirkels, verhoogde kracht en flexibiliteit, houden rechtstreeks verband met je vermogen om de bal hard te werpen.
Variaties
In de loop van de tijd is het belangrijk om je armkracht te blijven verhogen door variaties in armcirkels. Adams beveelt aan om tijdens deze oefening te bouwen tot één, dan twee, dan drie honkballen in elke hand. Bouw een honkbal op nadat je een aantal weken een gewone arm hebt gehad. Het te snel toevoegen van het gewicht kan leiden tot overbelasting van je spieren en gewrichten. Naarmate je meer kracht toevoegt, moet je de bal harder kunnen gooien, op voorwaarde dat je mechanica correct is.
