Yoga is over het algemeen veilig en gezond
Geen enkele oefening is perfect, en yoga is geen uitzondering. Hoewel deze meditatieve oefening stress vecht, kalmte bevordert en kracht, flexibiliteit en balans verbetert, is deze niet geschikt voor iedereen. Dat gezegd hebbende, er is geen reden om te stoppen met yoga als je dol bent op je Bikram-klasse. Gewoonlijk worden de nadelen van yoga gemakkelijk vermeden met een beetje goede planning. Als je nieuw bent bij yoga, bezoek dan je arts voordat je erin gaat duiken.
Over Yoga
Yoga is het hele pakket. Met fysieke houdingen met meditatie en ademhalingstechnieken, oefent deze oude Indiase praktijk het lichaam en de geest uit. Krachtige stijlen zoals Ashtanga en Bikram zijn effectief voor het opbouwen van spieren en het verbranden van calorieën, terwijl zachtere stijlen zoals Integral en Kundalini zich richten op meditatie. De meeste sessies duren 45 tot 90 minuten, en het kan nodig zijn om thuis te oefenen om de poses te perfectioneren.
Risico's voor verwondingen
Loop niet weg uit yoga in angst voor verwonding - het is meestal veilig voor gezonde vrouwen. Echter, ernstige verwondingen zoals beroertes en zenuwbeschadiging komen in zeldzame gevallen voor, volgens het National Center for Complementary and Alternative Medicine. Bepaalde houdingen zijn met name riskant als u glaucoom of hoge bloeddruk heeft. Zelfs als je gezond bent, kun je last krijgen van spiertranen als je moeilijke houdingen te snel probeert; letsel aan hamstrings, schouders en polsen kan tot langdurige pijn leiden. Help verwonding te voorkomen door de juiste vorm te gebruiken en gemakkelijker poses te beheersen voordat je doorgaat naar meer complexe bewegingen.
Leercurve
Als je naar de sportschool gaat, heb je waarschijnlijk geen personal trainer nodig om je te helpen de loopband te vinden of leg de pers. Yoga is echter een ander verhaal. Zelfs als u een dvd koopt of instructievideo's online bekijkt, is het misschien moeilijk om te leren om poses correct uit te voeren; dus een yogales is vaak de beste gok voor beginners. Als oefenklassen uw kopje thee zijn, is dit misschien niet zo'n groot nadeel. Maar als je een doe-het-zelf bent, kan de behoefte aan training een afweermiddel zijn. Bovendien kunnen yogalessen prijzig zijn, waardoor dit een minder economische trainingsoptie is.
Hot Yoga-risico's
Hete yoga zoals Bikram is een rage, maar het heeft zijn eigen reeks nadelen. Studio's zijn vaak ingesteld op 105 graden F en 40 procent luchtvochtigheid, wat voor sommigen ongemakkelijk kan zijn. Met de hoge temperatuur komt ook een verhoogd risico op uitdroging en hitteberoerte, waardoor deze stijl niet geschikt is voor mensen met hart- en vaatziekten, hydratatieproblemen of een voorgeschiedenis van hittegerelateerde ziekten. Als je kiest voor hete yoga, neem dan voldoende koud water en ga even naar de deur voor een pauze als je duizelig wordt.
