Dansen kan je helpen om plezier te hebben tijdens het vormen van je taille.
Dansen is meer dan alleen intens; het is ook een energieke workout. Telkens wanneer je je staartveren op een dansvloer schudt, rond een balzaal wuift of naar de groef in je woonkamer beweegt, verhoog je je hartslag, verbrand je calorieën en vergroot je het vermogen van je lichaam om extra kilo's kwijt te raken. En wanneer je ze combineert met een gezond dieet, kunnen de juiste dansstijlen je helpen de spieren van je buik te versterken en vorm te geven aan je middel.
Calorieverbranding
Wanneer u uw lichaam op het ritme van de muziek beweegt - of u nu op de beat bent of niet - verhoogt u uw hartslag en verhoogt u uw calorieverbruik. Volgens Harvard Health Publications kan een 155-pond vrouw tussen 112 en 223 calorieën in 30 minuten dansen, afhankelijk van de stijl. Je kunt zelfs hetzelfde aantal calorieën ineendraaien als je zou dansen in alpineskiën of langlaufen. Dit betekent dat je je middel kunt kronkelen door gewoon te dansen als een vorm van cardio-oefening die je helpt kilo's af te werpen van top tot teen. Omdat er 3,500-calorieën nodig zijn om 1-pond te laten vallen, eet u een gezond dieet zodat u uw cardio-inspanning niet verspilt.
Abs en Core
Spotreductie is een mythe, omdat je geen cent en centimeters kunt verliezen van één enkel deel van je lichaam. Maar je kunt zeker specifieke lichaamsdelen versterken, inclusief je buikspieren, terwijl je je bezighoudt met uitdagende dansbewegingen die je kern werken. Enkele van de beste dansen voor je buikspieren zijn salsa, hiphop en buikdansen, maar ook old-school draaien. Deze stijlen bevatten bewegingen die je dwingen om je buikspieren en hele kern in te schakelen en je spieren in vorm te krijgen. Terwijl je kilo's laat vallen door goed te dansen en te eten, onthul je strakke buikspieren terwijl je vet verdwijnt.
Grote bewegingen
Als je de stad leuk vindt, zal dansen op een sterker middengedeelte gemakkelijk zijn. Elke keer dat je deelneemt aan dansende bewegingen die in de taille draaien en buigen, daag je je spieren uit en maak je ze sterker. Als je naar een hiphopclub gaat, beweeg je je heupen en bilspieren in bredere bewegingen en houd je buikspieren altijd samengetrokken. Terwijl je salsa danst, kun je met meer vrijheid de bewegingen in gaan met behoud van een goede houding en een strakke kern. Hetzelfde geldt voor elke dansstijl. Maak grote bewegingen en zorg ervoor dat je buikspieren worden samengetrokken om jezelf tijdens je avondje uit te trakteren op een fantastische workout.
Gym en thuis
Neem deel aan op dans geïnspireerde trainingsroutines in de klas in uw sportschool of thuis op een dvd. De meeste sportscholen bieden Zumba-lessen die je laten dansen onder de instructie van een leraar die je kan helpen een totale lichaamstraining te krijgen. Voor thuis-dvd's vindt u workouts op basis van zowat elke dansstijl. Bepaalde routines richten zich zelfs specifiek op uw buik en kunnen u helpen bij het richten op het trimmen van uw taille. Als je een dansworkout wilt proberen voordat je het koopt, kijk dan of je het kunt bekijken in je plaatselijke bibliotheek of het kunt lenen bij een vriend.
