De sartorius spier trekt samen tijdens een voetbalschop.
Strakke spieren van sartorius kunnen op een zenuw drukken, waardoor een brandend gevoel, tinteling of gevoelloosheid op de voorkant ontstaat de dij. Cirkelvormige oefeningen kunnen deze spieren rekken en versterken om deze pijnlijke toestand te voorkomen. Sartorius-spieren zijn de langste spieren in het lichaam, die van de buitenkant van het darmbeen lopen, naar de binnenkant van de dijen en naar beneden naar het scheenbeen, waar ze zich aan de binnenkant van de knieën hechten. De sartorius-spieren zijn betrokken bij bijna alle bewegingen van het onderlichaam en zijn belangrijk voor heup- en knieflexie, uitwaartse rotatie en abductie.
Ga op de rug liggen op de vloer of een mat met beide benen uitgestrekt. Plaats uw armen langs uw zijden of naar de zijkant met uw handpalmen naar beneden.
Houd uw buikspieren strak. Als u een beginner bent, kunt u uw linkerbeen bij de knie buigen en uw voet plat op de vloer houden. Na het oefenen, wanneer je in staat bent, houd je je linkerbeen recht tijdens deze oefening. Buig je rechterbeen en breng je knie naar je borst. Breid je rechterbeen naar het plafond uit naar een loodrechte positie, of zo dichtbij als je deze positie kunt krijgen. Buig je voet om je tenen naar het plafond te richten.
Leid met de binnenkant van de knie van je opgeheven been, trek langzaam en opzettelijk met de wijzers van de klok mee cirkels in de lucht met je tenen. iSportPIlates beveelt vijf tot acht cirkels in de richting van de klok aan, gevolgd door vijf tot acht cirkels tegen de klok in. Voer drie sets herhalingen uit met elk been.
Tip
Sartorius-spieren zijn het zwakst wanneer zowel de heupen als de knieën worden gebogen. Om blessures aan deze dijspieren te voorkomen, moet u oefeningen doen waarbij slechts één joint tegelijkertijd wordt gebogen.
Waarschuwing
- Houd uw lichaam tijdens deze oefening stil, waarbij u uw heupen of draaien vermijdt. Maak kleine cirkels totdat je voldoende controle hebt om grotere cirkels te maken zonder je lichaam te bewegen.
