Circuittraining zorgt voor afwisseling en spierverwarring voor uw training.
Nee, het is geen elektriciteit maar circuittraining, die je in vorm zal krijgen en je energiek zal maken! Circuittraining is een zware training waarbij je je hart sneller laat kloppen en je lichaam zweet. Circuit routines zijn meestal acht tot 10 oefeningen voor elk deel van het lichaam snel achter elkaar gedaan. Elke oefening wordt gedaan voor een specifiek aantal herhalingen gevolgd door een korte rustperiode voordat de volgende oefening wordt gestart. Uw rust voor slechts 30 seconden tot één minuut na een reeks van één type oefening. Een typische circuitroutine omvat drie tot vier oefeningen voor het bovenlichaam, de kern, het onderlichaam en een aërobe kring voor het gehele lichaam. Als u een beginner bent of niet in vorm bent, ga dan naar uw arts voordat u de hoge intensiteit van een circuittraining uitprobeert.
Bovenlichaam
Kies vier oefeningen voor het bovenlichaam waarvan u weet hoe u ze goed moet doen. Als je aan het trainen bent in een sportschool, dan heb je veel opties. Lichaamsgewicht oefeningen zijn geweldige opties als je thuis zonder apparatuur werkt. Nadat je opgewarmd bent met wat lichte oefeningen, zoals op de plaats joggen of touwtjespringen, sta op de grond en geef me 20! Push-ups zijn een krachtige oefening van het bovenlichaam waarbij uw armen, borst en bovenrug worden gebruikt. Als je 20-push-ups niet kunt doen, maak je geen zorgen. Voer acht herhalingen van elke oefening uit. Je core krijgt ook een goede workout. Zodra je de push-ups hebt voltooid, geef je je triceps, biceps en schouders een intensieve training met tricepsdips gevolgd door dumbbell-krullen. Als u geen halters heeft, werkt een 2-kwartssap of melkfles gevuld met water.
Onderlichaam
Inmiddels zwoeg je waarschijnlijk naar adem en zweet, maar je bent nog niet klaar! U wilt uw heupen, dijen en billen niet vergeten! Begin met een paar krachtige squats om je kont en dijen in vorm te krijgen. Als je moe bent op dit punt, doe dan aan muur squats. Leun tegen de muur met je rug en laat je lichaam zakken in de gehurkte houding. Duw je lichaam terug de muur op. Zodra je vier tot zes herhalingen van de squat hebt voltooid, rust je een minuut en sta je op de grond voor wat beenterugslag. Wanneer je op je handen en knieën bent, schop je een been naar achteren en trek je het recht naar buiten. Breng je knie terug naar de vloer en herhaal met het andere been. Maak je onderlichaamscircuit af met enkele lunges.
Kern
Tijd om die buikspieren te werken! Godzijdank mag je op de grond zitten voor een paar van deze oefeningen. De buikcrisis werkt je buikspieren en onderrug om je te helpen een sexy, gestemde maag op te bouwen. Blijf op de grond en rust een minuutje en doe vervolgens wat achterover zitten. Ga zitten met je benen gestrekt voor je lichaam en strek je armen uit je schouders. Leun langzaam totdat je bovenlichaam een 4-gradenhoek ten opzichte van de vloer heeft. Keer langzaam terug naar een rechtopstaande positie. Nu je buikspieren branden, strek je uit in de plankpositie.
aerobic
Als je nog energie over hebt, is het tijd voor wat cardio. Cardio, of aërobe oefening, is de beste manier om vet uit je hele lichaam te blazen. Sta op en doe een paar springers voor 1 naar 3 minuten. Rust voor 1 minuut en spring dan voor nog eens 1 naar 3 minuten. Als je in een sportschool bent of een thuisloopband hebt, ren dan zo snel als je kunt voor de resterende 1 naar 3 minuten op een loopband of ga helemaal op een hometrainer zitten. Vergeet niet af te koelen met wat lichte oefeningen, zoals een stevige wandeling, tot je hartslag langzamer wordt.
