Misschien wilt u de tijd nemen van Pilates met een getrokken intercostal.
Je houdt van Pilates omdat het een geweldige workout is die je bijna overal kunt doen. Het is gemaakt door Joseph Pilates om zijn eigen fysieke uitdagingen te overwinnen en zijn gezondheid te herstellen. Pilates kunnen uw lichaam versterken en het ook flexibeler maken. Ademen is een essentieel onderdeel van Pilates en een getrokken intercostale spier kan dat heel uitdagend of zelfs pijnlijk maken.
De ruimte tussen en rond
De intercostale spieren zijn een groep spieren die langs de ribben lopen en helpen bij het ademen. Er zijn drie lagen: externe, interne en binnenste interne intercostals. De externe intercostals zijn verantwoordelijk voor stille en geforceerde inademing. Ze heffen de ribben op en helpen de borstholte uit te zetten zodat je kunt inademen. De twee interne lagen doen het tegenovergestelde van een rustige en geforceerde uitademing. Ze drukken op de ribben en verkleinen de ruimte in de borstholte. Wanneer een intercostal wordt getrokken, of gespannen, is het pijnlijk om te ademen, en lichaamsbeweging kan uitgesloten zijn.
Pilates-controle
In Pilates moet je je ademhaling kunnen beheersen. Bij elke oefening is je kern gestabiliseerd en zijn de spieren van je ribbenkast en buikspieren hiervoor verantwoordelijk. Het vrijwillig-gecontroleerde ademhalingspatroon dat in Pilates wordt gebruikt, zou gezondheidsvoordelen opleveren of de fysieke prestaties verbeteren, aldus Rael Isacowitz en Karen Clippinger in hun boek "Pilates Anatomy". Eén ademhalingsmethode in het bijzonder zou ernstig worden aangetast door een getrokken intercostaal. Laterale of intercostale ademhaling is de methode die zich richt op laterale expansie van de ribbenkast. Je zult niet in staat zijn om dit effectief te doen, en in feite kan het je lichaam verder benadrukken.
Three Biggies Affected
Drie veel voorkomende Pilates-oefeningen die volgens Core Pilates NYC vaak in lessen worden gebruikt, zijn de Rollup, de Hundred en de One-Leg Circle. De Rollup is vergelijkbaar met een volledige sit-up, maar wordt gedaan met je benen recht en in volledige controle. Je ademt langzaam uit en rolt helemaal op tot je over je benen wordt gevouwen. Je inhaleert dan en rolt terug naar beneden. De Honderd wordt uitgevoerd met je benen recht en onder een hoek van ongeveer 45 van de vloer. Je hoofd en schouders worden opgetild en je armen tellen 100-beats uit in een klein tikpatroon. Je ademt vijf beats in en uit vijf beats voor een totaal van 10 keer elk voor je ontspant. De One-Leg Circle vereist dat je je core volledig stabiel houdt terwijl je je been in een cirkel beweegt terwijl je op de grond ligt. Bij al deze oefeningen moet je je ademhaling beheersen en je buikspieren en ribben optrekken. Doen zou zeer pijnlijk zijn met een getrokken intercostale spier.
Hoelang ben je weg
De ernst van uw intercostale trekkracht bepaalt hoe lang u moet rusten van Pilates en andere activiteiten. Genezing kan tot zes weken of langer duren. Rust- en activiteitenwijzigingen zijn uw eerste stappen. Doe niets dat je pijn verhoogt. Uw arts kan een medicijn voor ontsteking en pijn voorschrijven, of een over-the-counter niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel aanbevelen. IJs kan ook worden toegepast voor ontstekingen, vooral in de vroege stadia. Het gaat gewoon tijd kosten, en elke dag word je een beetje beter.
