Het is misschien niet nodig om calorieën te tellen met Bikram.
Je houdt van yoga, maar haat een dieet. Kun je je gewicht behouden? Het antwoord is misschien een solide. Als je goed eet, is het misschien niet nodig om calorieën te tellen om je huidige vorm te behouden. En om je maat te behouden, hoef je niet altijd calorieën te snijden, zoals afvallen. De Mayo Clinic beweert dat voeding eigenlijk minder een rol speelt dan oefening als het gaat om het voorkomen van gewichtstoename. (Zie referentie 1) Dat gezegd hebbende, als je te veel eet, zul je pakken op de kilo's, ongeacht hoeveel uur je in de Bikram-studio doorbrengt. Als je Bikram nog niet kent, zorg er dan voor dat je je dokter in orde krijgt voordat je aan deze oefening begint.
Over Bikram
Niet voor de warmtegevoelige, Bikram yoga wordt uitgevoerd in een 105-gradenkamer met vochtigheid ingesteld op 40 procent. Elke 90-minutenklasse omvat 26-houdingen en twee ademhalingstechnieken, allemaal ontwikkeld door Bikram Choudhury en gebaseerd op Hatha-yoga. (Zie referentie 2) Een onderzoek aan de Colorado State University in 2012 toonde aan dat Bikram kracht en flexibiliteit verhoogt; maar onderzoekers vonden geen cardiovasculair of aëroob voordeel. (Zie referentie 4) Bikram yoga is, net als andere vormen, een stressverlager en kan rustgevend zijn als je last hebt van angst.
De calorievergelijking
Niet ontkennen dat Bikram calorieën verbrandt; alle oefeningen doen. Maar bij 350-600 calorieën per sessie van anderhalf uur staat het aan de onderkant van het calorieverbrandingsspectrum. (Zie referentie 3) Als gewicht uw grootste zorg is, kunt u beter die 90-minuten gebruiken die met vijf mijl per uur lopen, die meer dan 900-calorieën verbrandt voor een 160-pond persoon, of die high-impact aerobics doet, die brandt bijna 1,000 calorieën op dat formaat. (Zie referentie 1) Om uw gewicht te behouden, moet u zoveel calorieën verbranden als u eet. Dus hoewel Bikram het misschien met een gematigd dieet afsnijdt, is het misschien niet genoeg als je een stevige eetlust hebt.
Gezond eten
Het tellen van calorieën is een rem, maar als je goed eet, hoef je dat misschien niet te doen. Je helpt je lichaam al met Bikram, dus waarom zou je niet helemaal gaan en jezelf ook trakteren op gezond voedsel? Vul je bord met een assortiment van kleurrijke verse of gestoomde groenten, waaronder veel donkere, groene groenten. Eet fruit en magere kazen voor snacks, en omvat hele granen zoals bruine rijst en volkoren brood, samen met magere eiwitten zoals schaaldieren en bonen in elke maaltijd. (Zie referentie 5)
Bikram-risico's
Oefening zou uw gezondheid ten goede moeten komen, niet schadelijk zijn; dus neem voorzorgsmaatregelen met Bikram. Deze inspannende activiteit doet je zweten in een storm en kostbaar water verliezen. Vermijd uitdroging door veel H20 te drinken voor, tijdens en na uw training. Als u zich duizelig, misselijk, verward of zwak voelt, stop dan onmiddellijk; dit zijn allemaal tekenen van hitte-uitputting. Belangrijker nog, luister naar je lichaam. Als de hitte je begint te raken, verlaat dan de kamer en vind een koud drankje.
