Bankdrukken werken op borstvinnen die de borsten ondersteunen.
Meestal schakelen vrouwen zich uit om te oefenen als een oplossing voor fysieke kenmerken die zij minder dan perfect vinden. Hoewel de meeste keren het doel is om een groter dan gewenst lichaamsdeel te verkleinen, wil een meisje soms gewoon wat meer hebben. Het vergroten van de borstomvang is vaak de drijfveer achter dames die bankdrukken met een wraak uitpuffen. Je zult zeker wat veranderingen zien als je je borstspieren traint, maar ze zullen waarschijnlijk niet de buste produceren die je voor ogen had.
Borsten kunnen niet worden uitgeoefend
Hier is het ding: borsten zijn een orgaan, geen spier. Bovendien is het weefsel waarvan ze zijn gemaakt meestal vet. In het 2008-boek van Mark Vella, 'Anatomie voor krachttraining en conditietraining voor vrouwen', wijst hij erop dat deze problemen het onmogelijk maken om borsten te versterken, te verstevigen of te vergroten, ongeacht het aantal zware bankdrukken dat je doet.
Borstomvang, geen cupmaat
Oefeningen zoals de bankdrukken werken niet op de borsten. Ze werken eigenlijk je borstspieren, de spieren achter het borstweefsel die de borsten ondersteunen. Terwijl bankdrukken de cupmaat niet verhoogt, zal het oefenen van uw borstspieren uw pec-maat vergroten. Dit heeft een versterkend effect dat je borsten beter ondersteunt en zelfs een beetje naar voren duwt. Het kan de indruk wekken van een lichte toename in decolleté, maar bedenk dat bankdrukken en andere oefeningen op de borst uw borstomvang zullen vergroten, niet uw beha-cupmaat. Bovendien, als u vet begint te verliezen tijdens het trainen, kan uw werkelijke cupmaat afnemen.
Handige Pec-oefeningen
Het werken met je borstspieren geeft je niet het dramatische effect van implantaten, maar het zal je borstspieren versterken en versterken en je lichaamsbouw verbeteren. In zijn 2001-boek 'Getting Stronger: Gewichtstraining voor mannen en vrouwen', geeft Bill Pearl een knipoog naar de bankdrukker en zegt 'het is een grote troef voor het vergroten van de macht'. Maar Pearl is voorstander van andere oefeningen voor het ontwikkelen van je borstspieren, namelijk schuine persen, gebogen zijarmen, borstkruisoverschrijdingen en vliegen.
Belang van houding
Wanneer je werkt aan het ontwikkelen van je borstspieren, richt je er dan niet op met uitsluiting van alle andere spiergroepen. Overontwikkelde borstspieren kunnen strak worden en uw schouders naar binnen trekken, waardoor u een gebogen houding krijgt waardoor uw borst er plat en klein uitziet. Vergeet niet om je rug mee te nemen - met name trapeziusoefeningen, zoals verschillende rijen - om de tegenovergestelde spieren te versterken die je borstspieren in balans brengen en je helpen rechtop te staan. Dit verbetert je buste en geeft het effect van vollere borsten.
