Koolhydraten snijden kan je helpen kilo's kwijt te raken.
Als je doel is om kilo's kwijt te raken, zijn koolhydraatarme diëten vaak effectief. Low-carb diëten richten zich op het aantal gram koolhydraten dat je dagelijks eet - niet de totale calorie-inname - maar meestal resulteren in het eten van minder calorieën. Snijden koolhydraten en het verhogen van het eiwit maakt je natuurlijk minder eten omdat eiwit de verzadiging verhoogt, volgens een 2009 recensie gepubliceerd in "The Journal of Nutrition." In feite, een studie gepubliceerd in 2012 in "Fysiologie en Gedrag" vond dat de hoger eiwit component van koolhydraatarme diëten is eigenlijk wat kilo's pelt.
Calorie tekort
Een calorietekort is je doel om af te vallen. Het verminderen van je koolhydraten en het verhogen van eiwitten kan je daar helpen. De Centers for Disease Control and Prevention adviseren om 1 wekelijks te verliezen aan 2-ponden, wat betekent dat je 500 naar 1,000 meer calorieën moet verbranden dan je dagelijks verbruikt. Het stimuleren van de eiwitinname helpt je lichaam om meer calorieën te verbranden, zelfs in rust, volgens de 2009-recensie gepubliceerd in "The Journal of Nutrition."
Gewichtsverlies Caloriebehoeften
Volgens de Harvard School of Public Health is het verminderen van je calorieën nodig om kilo's kwijt te raken, ongeacht hoeveel eiwitten, koolhydraten en vet je eet. Voor effectief gewichtsverlies bij vrouwen moeten 1,000- tot 1,600-calorie-diëten slagen - het National Heart, Lung and Blood Institute suggereert 1,200- tot 1,600-calorie-diëten voor vrouwen die meer wegen dan 164-ponden en reguliere sporters, en 1,000 tot 1,200 calorieën per dag voor inactieve vrouwen die minder wegen dan 165-ponden. De Universiteit van Washington beveelt zwaarlijvige meiden aan om 10 calorieën per pond van hun begeerlijke lichaamsgewicht te eten - bijvoorbeeld 1,400 calorieën per dag als hun streefgewicht 140 pond is.
Koolhydraten en eiwitten
De meeste koolhydraatbeperkte diëten bevatten dagelijks 50 tot 150 gram koolhydraten, meldt MayoClinic.com. Als u van plan bent om op lange termijn vast te houden aan uw dieet, streef dan naar minimaal 130 gram koolhydraten per dag, raadt het Institute of Medicine aan. Je kunt je eiwitinname verhogen boven de aanbevolen hoeveelheid, wat 46 gram per dag is voor vrouwen, en veilig kan verbruiken tot 2.5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, of 1.14 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, noteer dagelijks auteurs van een 2009-recensie gepubliceerd in "Nutrition and Metabolism."
Calorieën voor gewichtsbehoud
Niet alle koolhydraatarme mensen willen kilo's kwijt. Als gewichtsbehoud uw doel is, consumeer 13 calorieën per pond van uw lichaamsgewicht als u sedentair bent, 16 calorieën per pond als u matig actief bent en 18 calorieën voor elk pond lichaamsgewicht als u regelmatig naar de sportschool gaat, stelt Harvard Medical School. Regelmatige trainingen kunnen u helpen om een gezond gewicht te behouden, vet te verbranden en op de lange termijn verloren gewicht te houden.
