Bouw slankere, sterkere spieren met Bikram-yoga.
Vaak heet yoga genoemd, Bikram yoga laat je door een reeks stellen bewegen in een verwarmde kamer. Dit is geen vorm van yoga waarbij de nadruk ligt op ontspanning; het wordt als krachtig beschouwd en je zult zeker zweten. Je fokt niet alleen honderden calorieën tijdens een typische 90-minutenklasse, maar je zult ook je botten versterken en je spieren strekken.
Bikram Basics
Bikram yoga draait helemaal om zweten. Deze high-intensity vorm van yoga laat je door een 26-pose serie gaan in een kamer verwarmd tot ongeveer 105 Fahrenheit met ongeveer 40 procent luchtvochtigheid. De houdingen vereisen goed gecontroleerde contracties van al je grote spiergroepen. Ze volgen een specifieke volgorde omdat het je gewrichten opent, de uitlijning van spieren in evenwicht houdt en de biomechanica verbetert. Het samentrekken en buigen van je spieren versterkt en verlengt ze. Door de warmte toe te voegen, vergroot u uw bewegingsbereik en verhoogt u uw hartslag, waardoor u meer zweet. Er wordt aangenomen dat dit toegenomen zweten toxinen wegspoelt.
Stretching Spieren
Dankzij de hitte kan Bikram yoga je lichaam laten ontspannen en verder bewegen dan traditionele yoga. De hitte verplaatst stijve gewrichten verder zonder pijn of pijn, wat leidt tot langere en sterkere spieren. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research" in 2012 splitste 21-onderwerpen op in twee groepen. Eén groep deed Bikram yoga drie keer per week gedurende acht weken terwijl de andere groep geen yoga deed. Aan het einde van de studie verhoogden de Bikram-yogagangers hun deadliftsterkte, hamstring- en onderrugflexibiliteit, schouderflexibiliteit en afgenomen lichaamsvet meer dan de controlegroep.
Botten strekken
Terwijl je je botten niet echt uitrekt, helpt Bikram yoga je om sterkere botten te bouwen door je botmineraaldichtheid te verhogen. Soms in je 20s of 30s, bereikt je lichaam zijn maximale botdichtheid. Bij 35 begint je lichaam bot sneller te verliezen dan het kan opbouwen. Uiteindelijk kan dit leiden tot osteoporose, gewrichtsontmoediging en afname van lichaamsbeweging. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Chinese geneeskunde" in 2010 toonde aan dat Bikram yoga een effectieve tegenmaatregel is voor botverlies. De studie volgde 14-vrouwen die Bikram-yoga minstens drie keer per week gedurende drie jaar of langer deden. De botmineraaldichtheid van deze vrouwen was beter in vergelijking met andere normale, gezonde vrouwen van vergelijkbare leeftijd en etniciteit.
Veiligheid
Terwijl Bikram yoga veel voordelen biedt, komt het ook met een aantal gevaren. De hitte is niet voor iedereen. Pas langzaam aan de verhoogde temperatuur aan door uw eerste sessie te beperken tot 15 minuten en stapsgewijs te verhogen tot 90 minuten. Tijdens de les drinkt u vloeistoffen. Dit betekent drink 17 tot 20 ons twee uur voor de les, vaak tijdens de les en 16 tot 24 ons na de les voor elk pond dat je tijdens de les kwijt bent. Dit kan uitdroging helpen voorkomen.
