Yoga kan helpen om hormonen in harmonie te houden.
Dagelijkse eisen aan je tijd, een gebrek aan slaap en je maandelijkse cyclus kunnen allemaal hormonale onevenwichtigheden veroorzaken, waardoor je je moe, overdreven emotioneel of angstig voelt. Yoga kan je helpen de controle over je energie en gemoed terug te krijgen. De dynamische houdingen van yoga stimuleren en reguleren de klieren die verantwoordelijk zijn voor hormoonsecreties in je lichaam, vooral die klieren die energie, metabolisme en stress regelen.
Schouderstand
Zoals Sydney-based yogaleraar Marcus Julian Felicetti in "Elephant Journal" schrijft, reguleren inversies hormoonafscheidingen van zowel de schildklier- als de bijschildklieren in de nek. Omdat onevenwichtigheden van deze hormonen depressie en vermoeidheid kunnen veroorzaken, beveelt Felicetti Shoulder Stand aan als de beste houding om je energie te verhogen en je metabolisme te stimuleren. Om deze pose te doen, ga op je rug liggen en til je benen op tot 90 graden. Druk op je ellebogen en hef je heupen omhoog, ondersteun je rug met je handpalmen. Adem diep in de pose voor minstens 60 seconden. Om naar buiten te komen, laat je je rug los en laat je je benen langzaam naar de mat zakken. Als je nek zich ongemakkelijk voelt in deze houding, vouw een deken en plaats deze onder je met de rand van de deken in lijn met de bovenkant van je schouders.
Liggende Twist Pose
Restauratieve yoga-expert Judith Hanson Lasater beveelt yoga aan voor stressvermindering. Als je gestrest bent, produceren je bijnieren het hormoon epinefrine of adrenaline. Een overvloed aan dit hormoon - gunstig als u alert en actief moet zijn - kan leiden tot hoge bloeddruk, angst en hoofdpijn. In 'Yoga Journal' citeert Lasater Reclining Twist pose als een van de beste manieren om de natuurlijke ontspanningsreactie van je lichaam te activeren, die je bijnieren reguleert. Koppel deze houding met diepe buikademhaling om ontspanning te bevorderen. Ga op de grond zitten met je rechter heup in de buurt van een kussen of opgerolde deken. Richt je knieën naar links zodat de buitenkant van je rechterbeen op de grond rust. Draai naar rechts en plaats je handen aan beide kanten van de bolster. Buig je ellebogen en laat je torso langzaam op de bolster of deken zakken. Blijf gedurende anderhalve minuut in deze positie voordat u van kant wisselt.
Kundalini Yoga
"Yoga Journal" beveelt Kundalini yoga aan voor het balanceren van je hormonen. Deze praktijk zuivert met name de negatieve chemicaliën die postpartumdepressie kunnen veroorzaken en de stemmingswisselingen die gepaard gaan met menstruatie. Deze stijl van yoga gebruikt ademhaling en herhaling van geluid om harmonie in lichaam en geest te creëren. Veel yogastudio's bieden Kundalini yogalessen die geschikt zijn voor alle niveaus. De beste Kundalini-techniek om thuis te proberen, is zitten in Easy Pose of in kleermakerszit. Pak in deze houding voorzichtig je duimen en wijsvingers tegen elkaar aan, gevolgd door je duimen en middelvingers, duimen en ringvingers, en duimen en pinkies achter elkaar. Herhaal de mantra "sa ta na ma", zeg elke lettergreep voor elke beweging van de vingers.
Voorzorgsmaatregelen voor zwangerschap
Mama's in spe kunnen verwachten dat ze hormoonspanningen zullen ervaren in alle drie de trimesters. Yoga kan nuttig zijn voor het balanceren van hormonen, met een paar aanpassingen om je comfortabel en veilig te houden. Voor een inversie, probeer Legs-up-the-Wall pose in plaats van Shoulder Stand. Ga aan de voet van een muur zitten en zwaai je benen naar 90 graden terwijl je gaat liggen. Plaats een stapel kussens of een kussen onder je om je hoofd boven je hart en bekken te tillen. Dit is de beste inversie voor aanstaande moeders omdat het vermijdt druk uit te oefenen op de gewrichten, die gevoeliger kunnen zijn en vatbaar voor letsel tijdens de zwangerschap. Restorative en Kundalini yoga zijn niet gecontra-indiceerd voor zwangerschap, maar raadpleeg altijd een arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, zoals yoga.
