Vergeet niet om ervoor te zorgen dat uw fiets goed is afgesteld vóór uw race.
Herinner je je die dagen nog als een kind toen je urenlang je vrienden achterna zat op je fiets? Mountainbikewedstrijden kan ongeveer hetzelfde voelen, op voorwaarde dat je de conditie en vaardigheden hebt om de race met vertrouwen te voltooien. Mountainbike racen duurt uithoudingsvermogen, kracht, snelheid en technische vaardigheden. De beste manier om van uw racedag een succes te maken, is door deze vier elementen in de training te combineren.
Train Endurance Early
Duurtraining is het belangrijkste onderdeel van mountainbike-training. Het helpt je lichaam om vet te verbranden en vermoeidheid te bestrijden, die beide belangrijk zijn voor mountainbikewedstrijden. Het kost tijd om uithoudingsvermogen op te bouwen, dus richt je eerst op dit type training en later in andere soorten training. Als u bijvoorbeeld 16-weken tot uw race hebt, besteedt u acht tot 10 weken aan uithoudingsvermogen voordat u krachttraining en sneltraining toevoegt. Duurtraining gebeurt in een gematigd tempo. Je moet in een tempo rijden dat gemakkelijk genoeg is om een gesprek te voeren, wat duurtraining een geweldige tijd maakt om met vrienden te trainen.
Voeg wat krachttraining toe
Als je iemand bent die niet van gewichttraining houdt, laat de uitdrukking 'krachttraining' je dan niet afschrikken. Je hoeft niet per se in de gewichtsruimte te komen om kracht op te bouwen. De kracht kan worden opgebouwd tijdens het fietsen. Hef bergop of rijden in een hogere of harde versnelling kan kracht opbouwen voor mountainbikewedstrijden. Als je enkele weken aan je uithoudingsvermogen hebt besteed, voeg dan een of twee krachttrainingen per week toe. Rijd eenvoudig voor minstens 10 minuten. Wissel dan wat hardere inspanningen af (heuvelopwaarts of in een zwaardere versnelling) met gemakkelijker inspanningen. Op uw harde inspanningen, zou u een brandwond in uw benen moeten voelen en horen uw ademhaling versnellen. Tracht bij je makkelijke inspanningen terug naar een gemoedelijk tempo gedurende minimaal een paar minuten voordat je je volgende harde inspanning begint.
Fine Tune met Speed Workouts
Verander enkele van je krachttrainingen in de laatste weken voor je race met snelheidsoefeningen. In plaats van je harde inspanningen te concentreren op het rijden op de heuvel of in een hogere versnelling, concentreer je je erop om snel voor deze inspanningen te rijden. Dit zal je lichaam helpen zich aan te passen aan het hogere tempo dat je op de racedag zult rijden. Houd de harde inspanningen kort voor snelheidstrainingen en sta jezelf toe om volledig te herstellen tussen elke training. Bijvoorbeeld, afwisselend hardrijden gedurende één minuut met vier minuten comfortabel fietsen.
Verbeter uw technische vaardigheden
In tegenstelling tot het racen van een fiets op de weg, vereist mountainbikewedstrijd technische vaardigheden. Misschien moet je over bruggen, boomstammen en rotsen rijden. Wacht niet tot de racedag om deze vaardigheden te oefenen. Je hoeft deze vaardigheden niet apart te oefenen. Je kunt ze opnemen in uithoudings-, kracht- of snelheidsoefeningen. Uithoudingsvermogen trainingen zijn een geweldige tijd om technische vaardigheden te oefenen. Het gematigde tempo stelt u in staat om u te concentreren op de vaardigheden die voor u het meest uitdagend zijn. Als je kunt, doe dan wat op het parcours waar de race wordt gehouden, dus er zijn geen verrassingen op de racedag.
