Op de juiste manier opwarmen voor een betere roeetraining.
Of u een roeitoestel gebruikt voor vetverlies en fitness of lid bent van een coxed acht roeierspel achter olifantengoud, u haalt meer uit uw roeien als u goed opwarmt en regelmatig strekt. Roeien maakt gebruik van zowat elke spier in uw lichaam, het kan een zeer inspannende activiteit zijn en volgens de Universiteit van Birmingham in Engeland zal opwarmen ervoor zorgen dat u goed kunt presteren en ook uw risico op letsel kunt beperken.
Incrementele pulsverhoger
Om de snelle opbouw van melkzuur in uw spieren te voorkomen wanneer u begint met roeien, moet u uw hartslag geleidelijk verhogen. Dit betekent simpelweg dat u langzaam moet beginnen en geleidelijk uw tempo op moet bouwen over vijf tot tien minuten. Dit is het deel van een warming-up waardoor je je lekker warm voelt en de toevoer van zuurstofrijk bloed rond je lichaam verhoogt.
Dynamic Stretches
Als je eenmaal bent opgewarmd met wat lichte maar steeds uitdagender roeien, is het tijd om te roeien zorg ervoor dat je spieren uitgerekt worden en dat je gewrichten worden gemobiliseerd. Dit is het element van de warming-up dat kan helpen de kans op letsel te verminderen. Dynamische strekoefeningen houden in dat u uw spieren door een breed scala aan bewegingen beweegt, die de te volgen activiteit zouden moeten herhalen. Voor roeien, het uitvoeren van dynamische stukken zoals een squat naar bovenbereik, lunges met een draai en staande borstpersen en -rijen zorgen ervoor dat uw belangrijkste gewrichten klaar zijn voor de training. Voer 10 tot 20 van elke oefening uit voor het beste resultaat.
Afkoelen
Nadat uw training is voltooid, is het belangrijk om een paar minuten te laten afkoelen. Dit helpt je lichaam terug te brengen naar de toestand van vóór de training en betekent dat je sneller en met minder spierpijn zou moeten herstellen. Dit wordt het best bereikt door een incrementele puls lager uit te voeren en gevolgd door statische rekken. De lagere puls is gewoon het omgekeerde van de pulsverhoger en wordt bereikt door uw roeitempo geleidelijk aan te verminderen gedurende de laatste vijf tot tien minuten van uw training. Na voltooiing zou je hart en ademhaling weer normaal moeten zijn en ben je klaar om je hardwerkende spieren uit te rekken. Stretchen na het roeien
Na een training voelen je spieren zich misschien strak en verliezen ze wat van hun elasticiteit . Dit fenomeen wordt adaptief verkorten genoemd. De repetitieve en beperkende actie van het roeien kan betekenen dat veel van uw spieren verkorten. Korte, strakke spieren zijn meer vatbaar voor letsel, dus strekken na je training is belangrijk. Omdat roeien een activiteit van het hele lichaam is, moet je al je grote spieren uitrekken na een roeitraining. Er zijn echter enkele spieren die vooral door het roeien kort en krap worden. De meest pijnlijke spieren zijn je quadriceps, hamstrings, heupbuigers, buikspieren en polsspieren.
De beste stretch voor roeiers
