Oefening verbrandt vet en bouwt spieren op.
Als u uw kalveren niet leuk vindt, wacht dan met het boeken van een kalfreductieoperatie. Je kunt de benen krijgen die je wilt door vast te houden aan een consistente trainingsroutine die cardio- en krachttraining combineert. Je hoeft ook geen uren per dag naar de sportschool te gaan om resultaten te zien. Sloeg je slechte eetgewoonten en je bent kalfjes begint af te slanken en je bent in je skinny jeans voordat je het weet.
Cardio
Je kunt niet verwachten dat je kuitspieren zullen zien als ze bedekt zijn met overtollig vet. Cardio verbrandt calorieën voor gewichtsverlies. Je kunt je kuiten niet met cardio richten, maar het helpt je wel om vet te verbranden over je hele lichaam, ook op je benen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat vrouwen minstens 150 minuten aan lichaamsbeweging krijgen per week, hoewel tot 300 minuten effectiever zijn voor gewichtsverlies. Kies vormen van cardio waarmee uw kalveren werken om het voordeel te vergroten.
Krachttraining
Krachttrainingbewegingen die op uw kuiten zijn gericht, helpen de toon te bepalen en het gebied te bepalen, waardoor ze er slanker uitzien. MayoClinic.com beveelt elke week twee of drie 20- tot 30-minuten krachttraining aan. Voeg bewegingen toe die zich richten op elk van je belangrijkste spiergroepen, inclusief je benen. Voer ten minste één set 12-herhalingen van elke kalfsoefening in uw routine uit. Voeg sets en herhalingen toe als je sterker wordt en uithoudingsvermogen krijgt. U zult binnen enkele weken resultaten gaan zien.
Oefening Keuzes
Als het gaat om cardio, telt alles dat uw hartslag versnelt. Kies iets dat je leuk vindt om je motivatie te vergroten en de kans te verkleinen dat je de handdoek in de ring gooit voordat je je doelen hebt bereikt. Wandelen, joggen, fietsen, dansen en zwemmen zijn keuzes die ervoor zorgen dat uw kalveren werken en tegelijkertijd calorieën verbranden. Krachttraining-bewegingen die werken op uw kalveren zijn onder meer kalverhoefacties, squats, boxsprongen, stapbewegingen en aanraking van de tenen. Mix en match uw favorieten voor een goed afgeronde training.
Overwegingen
Als je geen goede eetkeuzes maakt, maak je al je harde werken ongedaan. Sla niet tegen de drive-through nadat u hebt geoefend of u kunt meer calorieën binnenkrijgen dan u net hebt verbrand. Vul in plaats daarvan uw bord met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elke voedingsgroep om aan uw voedingsbehoeften te voldoen en ontvang de vitamines en mineralen die u nodig hebt om uw trainingsschema te voeden. Verwaarloos ook de andere spieren in uw benen niet. Dit kan resulteren in een verstoorde spierbalans, waardoor u zich kunt bezeren en u een onevenredige lichaamsvorm krijgt. Werk gelijkmatig aan je quads en hamstrings om de benen te krijgen die je echt wilt.
