Rekoefeningen helpen de flexibiliteit te vergroten en helpen bij het naar voren buigen.
Wanneer je lichaam voorover buigt, zoals wanneer je bukt om je tenen aan te raken, strekken je rugspieren zich uit om de actie uit te voeren. Het regelmatig uitvoeren van rekoefeningen, zoals de oefeningen die hier worden uitgelegd, helpt de flexibiliteit en kracht in die spieren te vergroten. Dit helpt onderrugletsel en pijn verminderen en maakt buigen eenvoudiger. Het strekken van de buik- of kernspieren zal ook de buigbeweging verbeteren. De Mayo Clinic beveelt aan ten minste twee tot drie keer per week rekoefeningen uit te voeren om de beste resultaten te bereiken. Zoals met elk nieuw trainingsprogramma, moet u uw arts raadplegen voordat u begint.
Terug Rotatie
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en plat op de vloer. Plaats je armen op je zij met de handpalmen naar beneden.
Met beide knieën tegen elkaar, breng ze naar beneden naar de rechterkant zo dicht mogelijk bij de vloer als je kunt zonder pijn. Houd je rug plat en draai in de taille. Houd een paar seconden vast en beweeg dan de knieën naar links om de vloer aan te raken.
Herhaal deze beweging voor 10 naar 20-herhalingen.
Knieën op de borst
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Plaats je armen naast je met je handpalmen naar beneden.
Trek met je handen beide knieën naar je borst toe. Breng ze zo ver als je kunt zonder pijn. Je zou een stuk in je onderrug moeten voelen. Houd deze stretch voor vijf tot 10 seconden vast.
Breng je benen terug naar de startpositie. Herhaal deze verplaatsing voor 10 naar 20-herhalingen.
Opwaarts gerichte hond
Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders. Wijs met je vingers naar voren. Houd je benen recht en je tenen wijzen van je af. Houd tijdens de oefening uw hoofd op één lijn met uw wervelkolom.
Terwijl je uitademt, maak je je ellebogen recht en til je je bovenlichaam van de vloer. Ga door totdat je een stuk in je onderrug voelt. Je heupen en dijen mogen opheffen maar sta niet toe dat je knieën van de grond komen. Houd deze positie voor 15 op 30 seconden aan.
Terwijl je inademt, laat je je lichaam langzaam naar de grond zakken. Herhaal dit stuk voor drie tot vijf herhalingen.
