Gebruik geen polsgewichten voor intensieve trainingen.
Vrouwen zijn van nature de beste multitaskers. Denk er eens over: u vegen de keuken tijdens het praten aan de telefoon, beantwoorden een werk e-mail tijdens het eten van de lunch en het organiseren van uw dag tijdens het kijken naar tv. Het is dus duidelijk waarom enkel- en polsgewichten aantrekkelijk zijn, omdat ze u in staat stellen om uw reguliere training multitasken met krachttraining en cardio in één keer. Maar voordat je die gewichten vastmaakt, weet je hoe je ze goed moet gebruiken - anders laat je ze vallen voor iets veiligers.
Oefeningen
Pols- en enkelgewichten zijn alleen geschikt om te gebruiken tijdens bepaalde soorten oefeningen. Vanzelfsprekend heb je het extra gewicht niet echt nodig bij krachttraining met losse gewichten, maar vermijd ook het gebruik van pols- en enkelgewichten tijdens intensieve oefeningen, omdat ze je vorm kunnen verstoren. Gebruik in plaats daarvan, als u pols- en enkelgewichten moet gebruiken, deze op te slaan voor oefeningen met een lagere impact, zoals lopen.
Langzaam en gestaag
Een van de redenen dat pols- en enkelgewichten niet geschikt zijn voor intensieve trainingen, is dat ze je evenwicht kunnen wegwerpen of spierspanning kunnen veroorzaken door te zwaaien of je armen en benen te rekken terwijl je ze draagt. In plaats daarvan zijn pols- en enkelgewichten veel beter voor oefeningen waarbij je langzaam beweegt. Hoewel je misschien niet het langzaam bewegende type bent, is een trage en soepele wandeling terwijl je je pols en enkelgewichten draagt de beste keuze. Dit vermindert de kans op spanning en letsel - denk aan een wandeling door het winkelcentrum, niet een stevige wandeling op de baan.
Goede vorm
Slordige vorm kan je in de problemen brengen als het gaat om fitness, en pols en enkelgewichten vormen geen uitzondering op deze regel. Omdat je lichaam niet gewend is aan het extra gewicht in je ledematen, kun je de neiging hebben om te veel te corrigeren of je kil te voelen wanneer je je gewicht draagt. Daarom is het belangrijk om je te concentreren op een goede vorm terwijl je ze draagt. Houd je rug recht en je kern getrokken en aangetrokken om je rug te ondersteunen en spanning te voorkomen.
lichtgewichten
Pols- en enkelgewichten zijn niet echt geavanceerde trainingsapparaten en ze mogen niet te zwaar zijn. Laat het zware gewicht aan dumbbells en gewichtmachines over, en als u ervoor kiest om pols- en enkelgewichten te dragen, selecteer dan die licht genoeg om eenvoudig te bewegen maar zwaar genoeg om een kleine hoeveelheid weerstand te bieden - 2 tot 3 pond is meestal genoeg .
Alternatieven
Als je op het punt staat extra weerstand toe te voegen, denk er dan over om een gewogen vest te gebruiken. Het verdeelt het gewicht gelijkmatig over uw schouders in plaats van uw ledematen voor minder kans op schokken en spanningen. Of, als je het gevoel hebt dat lopen niet meer nodig is voor je fitnessroutine, is het misschien tijd om iets nieuws en intensiever te proberen zonder extra gewicht - een aerobicsles, joggen of leren om weerstandsbuizen te gebruiken, zijn misschien betere manieren om versterk je training terwijl je veilig blijft.
