Enkel Eversion Stretching

Een achterwaartse rek draait de voet weg van het lichaam.

Een enkelverstuiking kan uw plezier haastig buitenspel zetten, om nog maar te zwijgen over uw conditie. Je kunt je enkels beschermen door ze speciale aandacht te geven in de vorm van hun eigen versterkings- en rekprogramma, inclusief enkelspannen. Het ontwikkelen van de spieren rond de enkel kan het gewricht stabiel houden, volgens de orthopedische specialisten van Princeton University. Bovendien zorgt een verhoogde flexibiliteit ervoor dat uw bewegingsbereik behouden blijft en blijft het eenvoudig om uw enkel te draaien en een verstuiking te veroorzaken.

Wat is een enkelverstuiking? <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< Wanneer u uw enkel hard genoeg maakt om deze ligamenten uit te rekken of zelfs te scheuren, heeft u een verstuiking opgelopen. De blessure komt het meest voor bij basketbal- en volleyballers, hoewel voetbal- en tennisspelers ook een deel van de enkelverstuikingen hebben.

Een eenvoudige enkelversie Stretch

Kortom, elke beweging waarbij de voetzool naar buiten draait, draait naar buiten, weg van het centrum van je lichaam, wordt beschouwd als een eversie stuk. Probeer dit stuk van de enkelspecialisten op PerformanceOrthopedics.com: ga op een stoel zitten en til je rechterbeen in de lucht, de voetzool evenwijdig aan de grond. Beweeg je voet langzaam naar rechts en draai de zool weg van je lichaam. Houd 10 tot 15 seconden vast en herhaal het met je linkervoet. Doe vijf tot tien herhalingen met elke voet. Als je de rek aan de binnenkant van je enkel niet voelt, probeer dan naar beneden te reiken en trek je voet zachtjes aan met je hand.

Assisted Eversion Stretching

Wanneer je klaar bent, kun je meer stretch krijgen door het gebruik van een handdoek. Ga op de grond zitten met je benen plat voor je uit en wikkel de handdoek om de bal van je rechtervoet en houd beide uiteinden in je rechterhand. Trek nu voorzichtig je voet naar rechts om een ​​eversion stretch te creëren, die je opnieuw aan de binnenkant van je enkel voelt. Houd dit 30 seconden vast en herhaal dit met je linkervoet. Doe nog een stuk met elke voet.

Eversion Stretch with Resistance

Terwijl je verder gaat, pomp je de intensiteit van je enkeleversie op, die zich uitstrekt door het grijpen van chirurgische slangen, verkrijgbaar bij een sportwinkel. Ga op een stoel zitten met een tafelpoot rechts van je lichaam. Wikkel een lus van de slang rond de bal van je linkervoet en plaats het andere uiteinde rond de poot van de tafel. Zit ver genoeg van de tafelpoot dat de weerstandsband gespannen is. Draai langzaam uw linkervoet van de tafel om de weerstand te vergroten; je voelt de weerstand en rek aan de binnenkant van je enkel. Na vijf tot tien herhalingen draai je je stoel zodat de tafelpoot aan je linkerhand zit en herhaal je met je rechtervoet.