Werkgerelateerde stress heeft ernstige gevolgen - hier is hoe je dat niet allemaal mee naar huis neemt.
Voor velen van ons lijkt het evenwicht tussen werk en privé te bestaan uit fictie - het klinkt goed, maar is het ook haalbaar? Hoewel technologie gedeeltelijk de schuld krijgt, waardoor zowel werkgevers als werknemers 24 uur per dag beschikbaar zijn (zelfs niet proberen te ontkennen dat je je werkmail na uren niet hebt gecontroleerd), zijn angst rond baanverlies en slechte prestaties net zo verantwoordelijk voor het maken van ongezonde werkgewoonten. En deskundigen over de hele linie zijn het erover eens: werkgerelateerde stress heeft ernstige gevolgen voor onze gezondheid, relaties en algeheel geluk. Natuurlijk kunnen we niet allemaal terugvallen op een 25-uurwerkweek of op een andere manier met de werkende wereld in onze prime-het is gewoon niet realistisch. Er zijn echter een paar wijzigingen die u in uw leven kunt aanbrengen die u zullen helpen om het werk-privé-evenwicht voor u te realiseren. Hieronder negen tips om u te helpen stress te beheersen, productiever te worden en een evenwichtiger leven te leiden.
Geef prioriteit aan en beheer uw tijd.
Een lange to-do lijst kan intimiderend zijn. Natuurlijk - de items op de lijst zijn daar met een reden achter gekomen, maar ze hoeven niet allemaal aangepakt te worden, zoals gisteren. In plaats van te werken aan een hoofdlijst van alles wat u moet doen (en waarschijnlijk geen tijd hebt om alles in één keer te doen), moet u uw actielijst realistisch houden. Geef prioriteit aan items die aan het einde van de dag moeten worden gedaan, laat ruimte vrij voor onverwachte taken die kunnen optreden, evenals enkele second-priority die kan worden opgevangen als u merkt dat u wat extra tijd op uw werk hebt. handen.
Een ander idee? Probeer time-blocking. Deze flexibele benadering van tijdbeheer bestaat uit het toewijzen van een specifieke hoeveelheid tijd aan elke taak die u overdag moet uitvoeren (e-mails, organisatorische taken, onderzoek, enz.). De focus ligt op voortgang in plaats van op taakafronding, waardoor een lange lijst taken een stuk overzichtelijker lijkt.
Beperk tijdrovende activiteiten.
Als het niet belangrijk is, laat het gaan. Identificeer uw belangrijkste prioriteiten en bouw vervolgens stevige grenzen, zodat u echt tijd aan hen kunt besteden. Als je hebt benadrukt wat belangrijk is, zou het gemakkelijker moeten zijn om tijdverspillende activiteiten te herkennen die afstand nemen van de dingen die je nodig hebt en wilt doen. Als u bijvoorbeeld vaak door voedselblogs bladert of online katvideo's bekijkt (of bent u dat precies?), Moet u de productiviteitstoepassingen zoals RescueTime en LeechBlock gebruiken om aan die grote presentatie te werken.
Activiteiten zijn niet het enige dat je ervan weerhoudt om een balans te vinden tussen werk en privéleven. Beperk de hoeveelheid tijd die u besteedt aan sociale situaties die niet in uw belang zijn, zoals die lange gesprekken door de waterkoeler met bijvoorbeeld de roddels op kantoor. Probeer je te concentreren op de activiteiten en interacties die het mogelijk maken om de beste versie van jezelf te zijn.
Verlaat het werk op het werk.
Technologie maakt het gemakkelijk om verbonden te blijven 24 / 7, maar dat betekent niet dat je dat zou moeten doen. Door werk naar huis te brengen, worden grenzen afgebroken tussen de twee verschillende delen van je leven, en het is een slechte gewoonte die, eenmaal begonnen, moeilijk te doorbreken is. Doe een bewuste poging om de twee gescheiden te houden. Betere tijdmanagementpraktijken helpen ervoor zorgen dat taken die overdag moeten worden voltooid, worden uitgevoerd, waardoor het helemaal niet nodig is om werk mee naar huis te nemen.
Koppel.
We zijn vastbesloten geworden om onze apparaten regelmatig te controleren, om onze telefoons of tablets te bereiken op het moment dat we een waarschuwing of melding ontvangen. Eenvoudig toegang hebben tot technologie op elk moment van de dag en reageren op werkgerelateerde communicatie buiten de werkuren, creëert de verwachting van toegankelijkheid. Een pauze nemen van je telefoon biedt tijd om te herstellen van stress en echt aanwezig te zijn in het moment. Want laten we eerlijk zijn - elke keer dat een e-mailmelding afgaat, loopt er een gevoel van angst door je systeem. Zelfs als je niet helemaal uit het spel kunt gaan, maak je dan over aan korte sprongen van stilte en rust gedurende de dag om het moment aan te boren, door je gedachten te bladeren en naar je eigen persoonlijke behoeften te luisteren.
Leer nee zeggen.
Hoe hard je ook probeert, er zijn gewoon niet genoeg uren op de dag om alles te doen. Begin te oefenen met nee zeggen tegen dingen waar je geen tijd voor hebt of geen interesse in hebt - vertrouw ons, je zult jezelf later bedanken. Het geeft je niet alleen meer controle over je eigen tijdmanagement, maar het geeft je ook de vrijheid om dingen te doen waar je echt om geeft.
Maak gebruik van uw ondersteuningsnetwerk.
Hulp vragen kan net zo uitdagend zijn als leren nee zeggen, maar de extra ondersteuning die je krijgt is de moeite waard. Maak gebruik van je sociale netwerk wanneer je wat extra hulp nodig hebt in hectische tijden, en vraag familieleden of vrienden om mee te doen met huishoudelijke taken wanneer je overuren of reizen moet maken. Hetzelfde geldt voor de werkplek. Werk samen met collega's om belangrijke taken uit te voeren of vraag om een back-up wanneer u vroegtijdig moet vertrekken of als zich een noodgeval voordoet.
Als uw werkplek thuiswerkschema's, gecomprimeerde werkweekopties of flexuren biedt, maak er dan gebruik van! Ze zijn gemaakt om een betere werkomgeving voor werknemers te creëren, dus waarom zou u er niet op inspelen?
Schema in sociale tijd tijdens de week.
Waarom wachten tot het weekend om een beetje plezier te hebben? Verbinden met je crew of quality time doorbrengen met je SO tijdens de week, ongeacht hoe chaotisch je iCal lijkt, is een geweldige manier om stress te verlichten en de goede vibes in leven te houden.
Maak tijd vrij voor jezelf.
Wanneer dingen hectisch worden, is zelfzorg vaak het eerste dat uit het raam verdwijnt. Maak elke dag een prioriteit en structureer om een paar momenten op te nemen waarin je de dingen doet die je graag doet. Het kan iets eenvoudigs zijn als het lezen van 10 minuten per dag, een yogales maken of een wandeling maken tijdens de lunch. Op tijd plannen om te ontspannen en te relaxen, betekent dat je meer energie krijgt en klaar bent om het hoofd koel te houden - en al het goede en slechte dat daarbij komt kijken.
En terwijl je toch bezig bent, maak beweging en opmerkzaamheid een vast onderdeel van je dagelijkse routine. Een snelle zweet-sesh en 10-minutenmeditatie zullen je energieniveau verhogen, stress naar de stoep lokken en de productiviteit verbeteren.
Respecteer je eigen grenzen.
Grenzen creëren is niet onderhandelbaar als het gaat om het evenwicht tussen werk en privé, maar je kunt niet van anderen verwachten dat ze de grenzen respecteren die je hebt gesteld, tenzij je het eerst doet. Elke vorm van levensverandering neemt een aanpassingsperiode om aan te wennen, maar als je je eraan vasthoudt, ontwikkel je een solide routine die je levensstijl drastisch zal verbeteren.
