Een brug is slechts een van de yogahoudingen die je kunnen helpen om je achterste te versterken.
Een verscheidenheid aan yogahoudingen concentreert zich op de gluteale spieren en zal je helpen je kont vast te zetten. Als je de poses voor minstens 30 seconden vasthoudt en ze een aantal keer herhaalt tijdens een yogaroutine of workout, zal je spiertonus toenemen. Het is belangrijk om aërobe oefeningen toe te voegen of te blijven doen, zoals dagelijks wandelen, joggen of fietsen, maar om je conditie te verbeteren.
Paardenhouding
De pose van de Horse Stance werkt zowel je gluteale spieren als de achterkant van je dijen. Laat jezelf op de grond zakken op je handen en knieën. Zorg ervoor dat je knieën onder je heupen zitten en dat je rug plat is. Hef je linkerarm naar voren met je vingers gescheiden totdat je arm gelijk staat met je nek. Je zou naar de vloer moeten kijken. Til tegelijkertijd uw rechterbeen op en houd uw voet gebogen - dit betekent dat uw tenen naar de vloer moeten wijzen. Houd deze houding vijf ademhalingen vast en wissel van kant.
Superman
Een Superman-pose werkt niet alleen de spieren van het onderlichaam, maar ook uw schouder- en armspieren. Ga plat op de vloer liggen, naar beneden gericht. Strek je armen uit voor je zodat ze gelijk zijn met je nek. Je hoofd moet lichtjes van de vloer worden opgetild, maar naar de grond gericht. Strek je benen recht achter je uit. Til je benen en armen elk op tussen 4 en 6 inches van de vloer. Houd vijf ademhalingen vast.
Longe
Rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, stap naar voren in een uitvalpositie. Terwijl je uitvalt, moet je achterste voet volledig worden uitgestrekt en je voorste been gebogen, zodat je billen zich achter je knie bevinden. Je bovendij zal evenwijdig zijn - of zo dicht mogelijk parallel lopen als je kunt krijgen - op de grond. Houd vijf ademhalingen vast. Schakelpoten. Houd dumbbells naar beneden aan uw zijde of in de buurt van uw schouders voor een meer uitdagende training.
Brug
Een Bridge-pose werkt uw heup-, bil- en dijspieren uit. Start de pose door op je rug te liggen en je benen te buigen. Je benen moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan en gebogen zijn zodat je voeten onder je knieën zijn. Til je billen op zodat ze ongeveer 6 inches of meer van de grond zijn, afhankelijk van je comfortniveau. Plaats je armen onder je lichaam en voeg je handen bij elkaar. Je billen moeten je handen nauwelijks tussen herhalingen raken. Herhaal de brug meerdere keren of werk het drie of vier keer in je algehele yogaroutine.
