Jobstress hebben is één ding; Burning out - nogal een andere. Bent u in gevaar? Bekijk deze rode vlaggen en bekijk onze oplossingsgids - want het leven is stressvol genoeg zoals het is.
Onderteken 1: overweldigd voelen
Het begin van burnout houdt verband met werkstress. U vindt dat de oorspronkelijke verwachtingen voor uw baan of rol onrealistisch zijn en dat er meer te doen is dan tijd om het te doen. Je werkt langer dan gepland, geeft je routines volledig op (je kunt je niet herinneren wanneer je voor het laatst naar de sportschool ging of je kapsel hebt gedaan) en je hebt zelfs geen tijd om te ontspannen, at all. Je zegt tegen jezelf: "Ik zal me ontspannen tijdens het weekend!"
Wanneer je je gevoelens deelt met vrienden of familie, halen ze je zorgen weg en stellen ze je voor meer dankbaar te zijn of dat je gewoon meer tijd voor jezelf neemt. Vrienden zeggen misschien: "Je baan is rot - je moet een nieuwe vinden." Je merkt dat je zegt: "Blijf positief; dit wordt gemakkelijker. "En dan ... het doet het niet.
Onderteken 2: onttovering
Dit teken is intenser dan het eerste: je hebt geen illusies over de hoeveelheid stress waar je onder zit, maar je blijft werken. Je merkt dat je energieniveaus lager zijn dan vroeger, en je dagen zijn gevuld met frustratie, verveling en verwarring. Je werkt harder voor minder voldoening. Je zegt tegen jezelf: "Blijf gewoon hangen tot het weekend; Ik kan dan slapen. '
Onderteken 3: Brownout
Je hebt volledig afstand gedaan van je behoefte aan ontspanning, voldoende rust en goede voeding. Je voelt je vaak gehaast en besluiteloos, met intense negatieve gevoelens over je baan en / of klanten. Je slaap begint te verstoren en je hebt een verandering in eetpatronen. Je probeert dingen te veel om jezelf beter te laten voelen: alcohol, eten, winkelen. Je zegt tegen jezelf: "Ik heb vakantie nodig, maar er is te veel werk te doen."
Onderteken 4: Prikkelbaarheid
Je voelt dat je helemaal geen steun hebt en je merkt dat je boos en cynisch wordt. Je raakt losgeraakt van het werk en wordt zelfs zieker (verkoudheid) dan je gewend bent. Je zegt tegen jezelf: "Ik wou dat iedereen me met rust zou laten."
Onderteken 5: wanhoop
Je hebt een enorm gevoel van falen, twijfels over jezelf en een zeer laag zelfbeeld. Je zegt tegen jezelf: "Ik wil gewoon weglopen - van iedereen en alles."
Hoe om te gaan
De tijd om met werkstress om te gaan, is wanneer het begint (teken numero uno). Als je merkt dat je jezelf identificeert met een van deze burnout-symptomen, probeer je dan te concentreren op je beter voelen door "healing-rituelen" te maken (rol je ogen nog niet!) Waarmee je je op iets anders kunt concentreren. Het opzetten van gezonde eetgewoonten, rusttijd en lichaamsbewegingstijden zal een natuurlijke bevrijding creëren. Probeer deze elke dag op hetzelfde tijdstip te laten gebeuren - het is belangrijk om een routine te hebben in plaats van willekeurige gebeurtenissen, zodat je je dag in evenwicht kunt houden. Denk in datzelfde geval ook aan het plannen van minivakanties die u iets kunnen geven om naar uit te kijken: Weekenduitstapjes of zelfs een straatbeurs in uw buurt kan u een eindpunt geven. Ga het probleem ook confronteren. Praat met je baas of manager om meer doelen te bereiken die je stimuleren om creatiever te zijn en die waarde toevoegen aan je werkroutine. Is er een project dat je altijd al als speerpunt wilde hebben? Een nieuwe afdeling waarnaar je hebt gezocht? Wees proactief.
Als je al een volledige burnout ervaart, is het belangrijk om met iemand te praten, of het nu een vriend of een vertrouwenspersoon is. Forceer jezelf om meer rust te krijgen en op vakantie te gaan als je kunt (zelfs als het betekent om in je huis rond te hangen en wat zzz's te krijgen!). Vertel ten slotte uw werkgever de waarheid: dat u uw werk waardeert maar een baan gerelateerde ziekte riskeert. Ze moeten u naar nuttige hulpbronnen kunnen wijzen.
Nestperts: Ruth Luban, MA, een adviseur en consultant in Santa Monica, Californië, gespecialiseerd in gedrags- en arbeidsgezondheid (RuthLuban.com); en Kristie Leong, MD, een huisarts met een sterke interesse in ziektepreventie en alternatieve geneeskunde, die vaak bijdraagt aan Yahoo
