Met 630-spieren in het lichaam kan geen tekort aan oefeningen hen gezond houden.
Spieren, waarvan de belangrijkste taak is om samen te trekken en te ontspannen, zijn nodig voor lichaamsbeweging. Alles van het openen van de mond tot lopen tot ademhalen en spreken wordt aangedreven door spieren. Deze bundels en banden van fibreus weefsel genereren de warmte die het lichaam verwarmt. Er zijn 630 actieve spieren die 40 procent van het lichaamsgewicht omvatten. Zoals je je kunt voorstellen, zijn er tal van manieren om het spierstelsel te versterken door oefening.
Sterke spieren
Het is makkelijk. Beter functionerende spieren staan gelijk aan een beter functionerend lichaam, zegt Lani Muelrath, auteur van 'Fit Quickies'. Maar met zoveel verschillende spiertypen met verschillende doelen, kan elk aantal oefeningen het spierstelsel verbeteren. Als je kracht ziet, zoals in grotere, krachtiger en voorgevormde spieren, krachttraining. Vouw ten minste twee sessies in elke week, oplopend tot drie. Lichaamsgewicht, halters, weerstandsbanden - al deze kunnen de weerstand bieden die nodig is om spieren op te bouwen. "Je wilt de spieren progressief overbelasten, zodat ze de adaptieve respons hebben van sterker worden", zegt Muelrath. Zware gewichten zijn niet vereist, voegt ze eraan toe. Je weet dat je de spiergroei stimuleert als de laatste herhalingen van een set van acht tot 12 moeilijk te voltooien zijn.
Duurzame spieren
Regelmatig gebruik van de spieren door aerobe oefeningen blijkt het risico op diabetes, hoge bloeddruk, bepaalde vormen van kanker en osteoporose te verminderen, zegt psycholoog Dennis Kravetz, die schreef: "Een gezond verstand in een gezond lichaam: leef lang, leef gezond". Hij voegt eraan toe: "Een zwak spierstelsel resulteert in gemiste mobiliteit en wordt bekaaid met weinig inspanning Aerobic oefent uithoudingsvermogen en het vermogen om te bewegen." Het werkt grote spieren in armen, benen en heupen op een repetitieve, ritmische manier en is effectief wanneer het wordt gedaan met een gemiddelde of hogere intensiteit voor 10-plus minuten. Matige intensiteitsoefeningen zijn onder meer stevig wandelen, dubbelen tennis en het duwen van een grasmaaier. Krachtige oefening van hogere intensiteit omvat joggen, rennen, basketbal, singles tennis, zwemmen en fietsen.
Plooibare spieren
Volgens de American Council on Exercise moet een ideaal fitnessprogramma krachttraining, aerobics en flexibiliteitswerk omvatten. Rekoefeningen houden in dat ze voor 15 tot 30 seconden in een houding worden gehouden terwijl je je concentreert op normaal ademen. Zoals het is met krachttraining, zal een solide stretchingprogramma zich richten op alle belangrijke spiergroepen, zodat ze zich allemaal kunnen ontwikkelen. Zonder flexibiliteit te handhaven, kan beweging stijf en beperkt worden. Rekken houdt spieren, en dus beweging, vloeibaar. Voorbeelden van flexibiliteitsoefeningen zijn tai chi, yoga, Pilates en elke vorm van stretching.
Overwegingen
Vergeet niet dat een goed afgerond fitnessprogramma dat zal resulteren in een sterk en gezond spierstelsel, aerobe oefeningen, krachttraining en flexibiliteit moet omvatten, die allemaal op een unieke manier de spieren verbeteren en verbeteren. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsregime begint. Warm gedurende vijf minuten op voordat u aan een oefening begint om de spieren losser te maken, en koel vijf minuten af na het voltooien van uw training. Opwarm- en afkoelingsbewegingen moeten zacht en eenvoudig zijn, zoals op hun plaats lopen, het hoofd en de schouders behendig ronddraaien in cirkels, of de armen diagonaal heen en weer zwaaien over het lichaam.
