Intervaltraining, zoals sprints, kan u helpen snel vet te verbranden.
Je hoeft niet elke dag uren in de sportschool te zitten om het lichaam te bereiken dat je wilt. Elke oefening zal je gezonder en sterker maken, maar er zijn een paar workouts die gedaan kunnen worden in 30 minuten met een groot potentieel aan vetstralen. De sleutel tot vetverbranding is om zoveel mogelijk spieren in je workout te gebruiken. Dit zal niet alleen je hartslag verhogen, maar hoe meer spieren werken, hoe meer calorieën je verbrandt.
Intervaltraining
MayoClinic.com beschrijft intervaltraining als een uitbarsting van intense activiteit gevolgd door een periode van lichtere activiteit. Dit kan elke activiteit omvatten, inclusief lopen naar snelwandelen. De sleutel hier is om uw hartslag voor een bepaalde periode te verhogen. Shape demonstreert intervaltraining met 30-seconde sprints. Na 15 minuten warm te hebben gedaan, doe je 30 seconden van alle sprintjes gevolgd door drie minuten rust. Herhaal deze workout gedurende 30 minuten voor een belangrijke vet-smeltende workout. Hoe krachtiger je training is, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs als je krachtige activiteit in korte uitbarstingen komt.
Kettlebell-workouts
Kettlebells kunnen worden beschouwd als een stuk gewichthefapparatuur, maar ze zijn eigenlijk een van de meest effectieve hulpmiddelen voor het verbranden van vet. De American Council on Exercise leidde een onderzoek dat suggereerde dat kettlebell-training een training met veel hogere intensiteit opleverde dan traditionele krachttraining en snellere resultaten. Een 30-minuten workout met kettlebells vereist dat het hele lichaam met bijna elke beweging werkt, waardoor het een uitstekende calorieverbrandingsroutine is. Zoek advies van een trainer als je nog nooit eerder kettlebells hebt gebruikt.
Cardio Kickboxing
Cardio kickboksen is een van de beste manieren om vet snel te smelten. Een mix van boksen en aerobics, de American Council on Exercise zegt dat een 135-pond persoon 350 kan verbranden naar 450 calorieën in een kickboks klasse die een 30-minuut workout bevat met 15 minuten van opwarmen en afkoelen. Dat is een snelle manier om vet te verliezen, en dat terwijl het een geweldige tijd is om te schoppen en de stress van het leven te verdrijven.
Circuit Training
Circuittraining versterkt je spieren en verbetert de cardiovasculaire conditie. Fitness online magazine zegt dat circuittraining u zal helpen om 30 procent meer calorieën te verbranden dan traditionele krachttraining. Volgens Fitness kun je in slechts 30 minuten circuittraining meer dan 200-calorieën verbranden. Circuittraining omvat meestal acht tot 10-stations, elk met een vaste oefening. Elke oefening wordt gedurende een bepaalde tijd uitgevoerd voordat er naar de volgende wordt overgegaan, allemaal met weinig tot geen rust ertussenin. Deze vorm van training zorgt er ook voor dat je je niet vervelen, wat betekent dat je misschien wel eens van een 30-minutencircuit workout houdt.
