De 10 Grootste Fitnessfouten Die Je Dik Maken

Auteur: | Laatst Bijgewerkt:

Als je denkt dat de 20-minuten die je spendeerde aan de elliptische trainer, daadwerkelijk 250-calorieën verbrandden, zoals de machine zegt, of dat het gewicht van je gewicht ervoor zorgt dat je op een linebacker lijkt (en niet op een goede manier), dan heb je ons nodig! We hebben toptrainers gevraagd om ons de magere mening te geven over al die trainingshype. Hier zijn enkele grote fouten die u mogelijk maakt.

  1. Fout #1: Je traint niet omdat je bang bent dat je er honger van krijgt - en meer eet.

    Eigenlijk is het tegenovergestelde waar. Oefening heeft aangetoond dat het werkt als een eetlust onderdrukkende. Vertaling: Regelmatige uitstapjes naar de sportschool kunnen u helpen om uw dieet te volgen. Ja, serieus intense zweetsessies (denk aan: marathontraining) kunnen verhoog uw eetlust, maar dat komt omdat uw lichaam een ​​enorme hoeveelheid calorieën verbrandt en veel voedingsstoffen nodig heeft om te herstellen. Maar weinigen van ons trainen regelmatig zo hard. Dus als je de hele tijd honger hebt, geef dan niet de schuld aan de sportschool, maar aan je dieet. Kijk, je lichaam heeft een beetje een eigen geest, en als je het niet alle voedingsstoffen voedt die het nodig heeft, zal het gewoon naar meer voedsel (en vaak slecht voedsel) hunkeren totdat het ze krijgt. Misschien rebelleert het - wie weet? - maar het punt is, zolang je voedzaam voedsel eet (en je geen reis naar de sportschool gebruikt als excuus voor een junkfood-fest), zul je je harde werk niet ontkennen, zelfs als je eet een beetje meer.

    Low-cal maaltijdideeën.

  2. Fout #2: Je maakt er een punt van om 's ochtends als eerste te oefenen, op een lege maag, om meer calorieën te verbranden.

    Onderzoek heeft eigenlijk die training aangetoond later op de dag kan je helpen meer calorieën te verbranden dan eerder op de dag te trainen, omdat je spierkracht en lichaamstemperatuur 's middags piekt, wat betekent dat je harder kunt trainen met minder moeite. Plus, je hebt meer gegeten, dus je hebt meestal meer energie. Maar het is echt een individuele voorkeur: net zoals op de universiteit wanneer je overdag misschien hebt gestudeerd terwijl je kamergenoot de nachtelijke route ging, sommige mensen zijn sporters in de ochtend en sommigen voelen zich meer gemotiveerd 's nachts. De sleutel is consistentie, dus u krijgt de beste resultaten door te kiezen op welk moment van de dag u zich kunt houden. Als je de route vóór het werk volgt, zorg er dan voor dat je een paar minuten voor je training een klein beetje te eten hebt (zoals een stuk fruit) 30. Net als een auto heeft je lichaam brandstof nodig om efficiënt te rennen, dus als je op een lege maag traint, kun je niet zo hard trainen (of zoveel calorieën verbranden).

    Geef je lichaam brandstof met deze ontbijtideeën.

  3. Fout #3: Je bent een knerpende koningin - hey, het is de manier om keiharde buikspieren te krijgen.

    Alleen crunches geven je geen platte buik. Het feit is dat als je een moordenaarskern wilt, je moet trainen alle de buikspieren - de rectus abdominus (spieren meestal geassocieerd met een six-pack), de transversale (spier die zich rond je buik omwikkelt, die lijkt op een gordel om je middel te laten krimpen) en de schuine zijden (spieren die langs de zijkanten lopen). je buik en helpen met draaiende bewegingen) - samen met je onderrug. Deze spieren werken allemaal samen om stabiliteit en kracht te bieden. Een goede manier om ze allemaal te raken is door functionele bewegingen zoals tillen, gooien, etc. Maar wacht! Er is een deel twee aan dit alles: het opbouwen van ab-spieren zal je geen goed doen, kom in badpakseizoen als ze verborgen zijn onder een laag vet. Het maakt niet uit hoeveel sit-ups u doet, zonder regelmatige aanvallen van cardio (minimaal 20 minuten, vier tot vijf dagen per week) en een gezond dieet, u gaat nooit een six-pack sporten.

    Probeer deze vetarme recepten.

  4. Fout #4: u spendeert twee uur plus in de sportschool om uw training maximaal te maken.

    Het gaat er niet om hoe lang je aan het trainen bent; het gaat erom hoe hard je traint. Je hebt dus toestemming om minder tijd in de sportschool door te brengen. De vangst is, je moet het doden terwijl je daar bent. Je kunt in de helft van de tijd gemakkelijk dezelfde hoeveelheid calorieën verbranden door de intensiteit van je workouts te verhogen: een uur zombiestijltraining is minder productief dan 20 minuten intensieve, gerichte training. Bonus: door uit te werken met een hogere intensiteit, blijft u daarna urenlang meer calorieën verbranden.

    Verfris na een intensieve training met deze smoothierecepten.

  5. Fout #5: Je hebt je routine neer.

    Helaas, wat werkt, werken alleen voor een korte periode. Net zoals je geest extra hard moet werken om iets nieuws te leren, begint je lichaam te overdrive wanneer je een nieuw oefenprogramma begint dat het niet kent. Als je te lang dezelfde routine volgt, zal je lichaam zich aanpassen - en al snel zal wat niet meer werkt (althans niet zo goed) werken. De sleutel tot het zien van resultaten is om constant je lichaam uit te dagen en variatie in je workouts te oefenen, zodat je niet plateau. Meestal "werkt" een routine tot twee weken voordat het moet worden aangepast. Dus ververs het - de aanpassingen hoeven niet groot te zijn. Verander bijvoorbeeld een barbell squat in een dumbbell squat, of ruil dumbbells in voor kettlebells of sandbags. Of in plaats van uw standaard 30 minuten op de elliptische trainer, doet u de elliptische trainer achteruit voor 10 minuten, springt u vervolgens op het roeimachine voor 10 minuten en eindigt u met 10 minuten op de loopband. Draai de volgorde vervolgens om in uw volgende training.

    Ideeën voor gezonde maaltijden om je fit te houden.

  6. Fout #6: u blijft fit door 30 minuten per dag, drie keer per week uit te werken.

    Er is een groot verschil tussen actief zijn en fit zijn. De bovenstaande richtlijnen zijn het absolute minimum om u te houden actief, wat betekent dat je in feite gewoon enkele van de negatieve effecten (lees: te veel rommel in de koffer) van een sedentaire levensstijl vermijdt. Wezen geschikt, aan de andere kant (en afvallen, of gewoon handhaven), kost meer werk. Dat betekent minstens vier tot vijf zweetsessies per week hard werken.

    Probeer deze 30-minuten recepten.

  7. Fout #7: u houdt vast aan cardio en vermijdt gewichten, zodat u niet opdaagt.

    Zeker, gewichtheffen kunnen zorg dat je groter wordt (de Arnold kreeg die biceps niet in de Zumba-klasse), maar alleen als je specifiek traint om massa toe te voegen. Als je traint naar toon, je zult klinken. U hebt totale controle over het effect dat gewichtheffen op uw lichaam zal hebben. En raad eens? De grootte van het gewicht heeft weinig te maken met spiermassa. De grootte van je spieren wordt bepaald door drie belangrijke factoren: Genetica (werd je geboren met de structuur voor grote spieren?), Geslacht (mannen hebben een groter potentieel om op maat te zetten) en type training (het is niet de grootte van het gewicht) maar hoe je tilt het op). Over het algemeen krijg je een slanke, magere spierkracht als je lichte gewichten (drie tot acht pond, afhankelijk van je krachtniveau) gebruikt en meer herhalingen doet (zoals twee sets 12-15 herhalingen). Verhoog de gewichten, vertraag deze en maximaliseer de druk om op te stapelen.

    Deze recepten met een laag kaliber zul je niet missen.

  8. Fout #8: Je voelt geen uitbetaling tenzij je lichaam pijn doet.

    Enig ongemak of pijn in de beginfase van een trainingsroutine is normaal, omdat uw spieren zich aanpassen aan de nieuwe activiteiten. Het betekent dat je je lichaam uitdaagt, wat op zijn beurt resultaten betekent. Maar chronische pijn betekent niet dat je elke dag een geweldige workout krijgt. Het betekent dat je lichaam niet herstelt - wat slecht is omdat je sterker wordt en je spieren ontwikkelt terwijl je lichaam herstelt (niet terwijl je het voor de zoveelste dag op rij tot een pulp verslaat). Veiligheidswaarschuwing: zorg ervoor dat u de pijn in de spieren niet verwart met gewrichtspijn. Gewrichtspijn kan betekenen dat je wat schade hebt aangericht - raadpleeg je arts.

    Verwen uzelf een beetje met deze gezonde, comfortabele voedingsmiddelen.

  9. Fout #9: Je beklimt de loopband wanneer hij zegt dat je je caloriedoel hebt bereikt.

    Ik wil het je niet vertellen, maar de calorieberekening die op de meeste van die machines wordt weergegeven, is niet nauwkeurig. Veel apparaten zijn gebouwd om je te laten zien wat je wilt zien. En de aannames die nodig zijn om de berekeningen van de machine te valideren (lees: je bent net zo opgevijzeld als Hugh Jackman in Wolverine en uw volledige gewicht op de machine leggen) wordt zelden gehaald. Gebruik de tellers dus als een lichte referentie, maar weet dat die cijfers allesbehalve betrouwbaar zijn. Voer in plaats daarvan uw eigen berekeningen uit. Als je bijvoorbeeld 12-minuten moet lopen voor 20 minuten, gebruik dan een hulpmiddel voor het tellen van calorieën om na te gaan hoeveel calorieën per uur een persoon van je leeftijd en gewicht precies dat doet en deel door drie . (Vergelijk het dan met wat de loopband zegt dat je hebt gebrand - en je zult zien hoe onnauwkeurig het echt is!)

    Probeer deze coole traktaties af te koelen.

  10. Fout #10: Je bent jaloers op celebs, die blijkbaar allemaal de genetische loterij hebben gewonnen en niet zo hard hoeven te pushen als jij.

    Volgens onze experts, die met een flink aantal beroemdheden hebben gewerkt, werken de meeste celebs hard (net als jij) voor hun lichaam (zij het, de meesten onder begeleiding van een trainer, een voedingsdeskundige en een persoonlijke chef). Dus stop met het vervloeken van hun DNA en begin met het maken van oefeningen en voedingsprioriteiten in je leven. Wat het een beetje makkelijker maakt voor beroemdheden, is natuurlijk het feit dat er goed uitzien eigenlijk hun taak is - en een salaris is een belangrijke motivatie om niet te verslappen. Terwijl je levensonderhoud meer afhangt van het soms overslaan van de sportschool om een ​​vroege vergadering te maken, je voor te bereiden op een presentatie of netwerk op een happy hour. Maar je kunt het doen!

    Zet de gelukkige terug in happy hour met deze drankjes!

    Nestperts: Ramona Braganza, beroemdheidsfitness-trainer en maker van de 321-trainingsmethode (RamonaBraganza.com); Israel A. Sanchez (aka Coach Izzy), kracht- en conditioneringsdeskundige en oprichter van "Integrated Healing and Strength Systems" (Coach-Izzy-Talks-Fitness.com); Kathy Kaehler, personal trainer en voedingscoach en maker van Sunday Set-Up (KathyKaehlerFitness.com).