Vergroot herhalingen en verminder de weerstand voor slanke, gestemde benen.
Als je in een skinny jeans wilt glijden zonder de binnenbeenlengte te scheuren, verhoog dan de trainingsherhalingen en verminder het gewicht voor strakke, slanke benen. Het opheffen van zware gewichten met minder dan acht herhalingen resulteert in spierhypertrofie, een toename van de spieromvang. Gecertificeerd Personal Trainer Joanne Giannini zegt: "Ik heb gemerkt dat vrouwen die aan een gewichthefprogramma beginnen misschien in eerste instantie een beetje groter worden omdat de spieren zijn gegroeid en het vet nog niet de kans heeft gehad om er bovenop te smelten. Dit is een tijdelijke aandoening die zichzelf corrigeert na enkele maanden van voortdurende oefening. "
Hoge intensiteit interval training
Giannini beveelt een intervaltraining met hoge intensiteit aan haar cliënten aan om de bovenste vetlaag te verbranden en de gebeeldhouwde beenspieren eronder te onthullen. Ze stelt voor een intense activiteit uit te voeren - zoals boxsprongen - voor 20 seconden, gevolgd door een 10-tweede rustperiode, en die cyclus acht keer te herhalen met een minuut rust tussen de sets. Herhaal dit voor een totale training van ongeveer 20 tot 30 minuten. Een studie gepubliceerd in het juni nummer 2012 van "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" vond dit type training effectiever in het verbeteren van de lichaamssamenstelling dan traditionele cardiovasculaire cardio-oefeningen bij jonge vrouwen.
Yoga
Het beoefenen van yoga toont al je spieren door isometrische samentrekking. Hoewel simpele yogahoudingen zoals krijger twee misschien niet uitdagend lijken, zijn ze dat wel. Een studie gepubliceerd in "The Asian Journal of Sports Medicine" wees uit dat vrouwen die zonnegroeten uitvoerden - een eenvoudige opeenvolging van yoga-houdingen - ongeveer vijf maanden lang het BMI en het totale lichaamsvetpercentage verminderden. Enkele belangrijke houdingen om de benen te tonen zijn onder meer de halvemaanhouding, de driehoekhouding, de krijger één en twee en de stoelhouding.
Zwemmen
Neem een keu van de slanke, vrouwelijke Olympische zwemmers en raak het zwembad. Schoolslag, vlinder, rugslag en freestyle zwemmen werken alle spieren van je benen met hoge herhalingen en lage weerstand. De verschillende schoppen die bij elke slag worden uitgevoerd, activeren verschillende spiervezels in uw benen, wat resulteert in een betere spierdefinitie zonder ophopen.
hardlopen
Hardlopen is de ultieme oefening met hoge herhaling en lage weerstand. Het verbrandt calorieën om lichaamsvet te verminderen en tegelijkertijd beenspieren te trainen voor een slank uiterlijk. Rek voor en na het hardlopen om het bewegingsbereik te verbeteren en letsel te voorkomen.
Te vermijden oefeningen
Bergopwaarts wandelen en trainen op een trapklimmer fakkel calorieën, maar vanwege hun relatief hoge weerstand kunnen ze bijdragen aan spierhypertrofie. Vrouwen die de neiging hebben om gemakkelijk spieren op te bouwen, willen deze vormen van lichaamsbeweging vermijden ten gunste van wandelen op een relatief vlakke ondergrond of oefenen met een elliptische trainer.
