Zwemmen is een zware cardiotraining die veel calorieën verbrandt.
Je kunt echt niet fout gaan door een consistent trainingsregime te implementeren, zoals zwemmen, fietsen of wandelen - of beter nog, een combinatie van alle drie. Alle drie de oefeningen zijn aërobe trainingen, ook wel "cardio" -trainingen genoemd, wat betekent dat ze onder meer een cardiovasculair gezondheidsvoordeel bieden. Wat geweldig is aan deze specifieke aërobe trainingen is dat ze allemaal low-impact zijn, dus er wordt heel weinig spanning op de gewrichten uitgeoefend.
Voordelen van Cardio
De voordelen van aerobe oefeningen zoals zwemmen, fietsen en wandelen zijn er in overvloed, volgens de American Heart Association. Dit type oefening verbrandt aanzienlijk meer calorieën per training dan weerstandstraining. Aerobe oefeningen helpen ook om het lichaamsgewicht, de bloeddruk en het LDL-cholesterol te verlagen, het "goede" HDL-cholesterol te verhogen en de aërobe capaciteit en de gezondheid van het cardiovasculaire systeem te verbeteren.
Calorieën verbrand
Zwemmen overtreft zowel fietsen als wandelen in termen van calorieverbrandingspotentieel, uitgaande van een gematigd tempo. Een 160-pond volwassen verbrandt ongeveer 423 calorieën per uur zwemrondjes, volgens MayoClinic.com. Dezelfde volwassene kan 292-calorieën op een rustig tempo een uur lang branden en 314-calorieën lopen een uur lang in een snel tempo. Houd er rekening mee dat naarmate je de intensiteit van een van deze oefeningen verhoogt, je ook het aantal verbrande calorieën verhoogt.
Monitoring van het Cardio-voordeel
Het leuke aan cardio-oefeningen is dat je je voortgang tijdens de training kunt volgen. Dit zorgt ervoor dat u traint op de optimale intensiteit - niet te laag, niet te hoog. Dit doet u door uw hartslag te controleren. Bepaal uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van 220 of 88-percentage van uw leeftijd af te trekken van 206. Je doelhartslag tijdens een aerobe training moet 50 tot 80 procent van dit aantal zijn, volgens de American Council on Exercise. Het maximale hart van een 30-jarige is bijvoorbeeld 190-slagen per minuut, dus de doelhartslag ligt tussen 95- en 152-slagen per minuut.
Kies verstandig
Niet elke oefening is geschikt voor elke persoon. Als u bijvoorbeeld een zwakke zwemmer bent, kiest u voor fietsen of wandelen als uw keuze. Overigens, drijf jezelf niet verder dan wat je lichamelijke conditie toelaat. Je kent je lichaam beter dan wie dan ook, dus "luister" naar wat het je vertelt. Tekenen dat u te lang of te hard traint, zijn onder meer zwakte, extreme zwakte, misselijkheid, licht gevoel in het hoofd en scherpe spier- of gewrichtspijnen.
