Afweging van afnemende energieniveaus met een cardio-workoutschema neemt vastberadenheid.
De meeste vrouwen die een Noord-Amerikaanse levensstijl leiden, oefenen regelmatig of willen dat ze dat deden. Tegelijkertijd bent u waarschijnlijk een fulltime student of werknemer, een moeder, een partner of echtgeno (o) t (e), of speelt u een combinatie van deze rollen. Het resultaat is dat er een kans bestaat dat het echte leven regelmatig schade aanricht aan je trainingsdoelen, waardoor je vaak versleten raakt op de enige momenten dat je beschikbaar bent voor cardiosessies.
Uitwerken terwijl moe
Bepalen of je oefent wanneer je van je baan wordt verslagen, kan lastig zijn. Als je moe bent tot het punt van onmiskenbare uitputting en het is werk om je oogleden niet dicht te slaan, sla de training over en sla het hooi. Maar soms, zoals de schrijver van de 'Running Running' Kara Deschenes opmerkt, kan een training precies datgene zijn om het slop te schudden. Deschenes zegt dat 20- of 30-minuten van lichaamsbeweging hogere energieniveaus kunnen bevorderen door bepaalde hersenchemicaliën af te geven en suggereert ook een half uur voor de training een lichte snack te eten.
The Progression Treadmill Session
Als je moe bent, zelfs voordat je begint, is het alleen zinvol om stapsgewijs trainingsstress te introduceren, zodat je je limiet kunt vinden voor de dag voordat je deze overschrijdt en crasht. Een loopband is een geweldige hulpbron in deze omgeving, omdat u de snelheid en intensiteit van de riem met uiterste precisie kunt instellen. Als je normaal vijf minuten loopt op 4 mph en dan verder gaat naar 6 of 7 mph voor een 20-minuutloop, op stompe dagen, probeer 10 minuten bij 4 mph, 10 bij 5 mph en 10 bij 6 mph. Als je je plafond voor een bepaalde dag op een lagere drempel dan normaal raakt, blijf dan gewoon daar en voltooi de training in relatief comfort.
De Ladder Interval Workout
U bent misschien bekend met het concept van intervaltraining, vaak "high-intensity interval training" of HIIT genoemd. Deze trainingen omvatten afwisselende hardlopen van één tot vijf minuten hardlopen, fietsen of wat je ook doet om je cardio-mojo te werken met iets kortere intervallen van actieve of volledige rust. Normaal gesproken hebben de herhalingen - klaar met ongeveer 85 procent van uw maximale hartslag - gedurende de gehele training dezelfde lengte, zodat u ze gemakkelijker bij kunt houden dan wat dan ook. Maar als u moe bent en een HIIT-sessie volgens uw planning hebt, kiest u in plaats daarvan voor een step-down-ladder, bijvoorbeeld 5, 4, 3, 2 en 1 minuten hard met daartussen een rust van een minuut. Fysiek krijg je nog steeds het werk, maar mentaal is het gemakkelijker omdat elke vertegenwoordiger korter is dan de vorige.
Lage weerstand, hoge revs
Het is mogelijk om het gevoel te krijgen van een krachtige training zonder je lichaam daadwerkelijk door de wringer te steken. Manieren om dit te doen zijn snel spinnen op een fiets, dansen - informeel, zelfs voor de spiegel of rond de woonkamer, of in een klasse - submaximale windsprints, een partijtje tennis of racquetball met een vriend die je Ik heb het een tijdje niet gezien. Je hoeft niet te trainen in de klassieke zin van hardlopen of fietsen op een vaste afstand of je hart in een goed onderhouden zone te houden om de vruchten te plukken of fysiek rond te bewegen.
