Eiwitpoeder herstelt de spieren na een zware trainingssessie.
Als je van gladde, afgezwakte spieren en een immuunsysteem houdt dat gemakkelijk bacteriën en virussen bestrijdt, moet je ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt in je dagelijkse dieet. Eiwit voert deze functies uit en meer voor uw lichaam. Als u moeite heeft met het eten van voldoende eiwitten, voeg dan proteïnepoeder toe aan uw eten of meng een eiwitshake voor een snack.
Eiwitpoedervariëteiten
Eiwitpoeders kunnen worden afgeleid van verschillende bronnen. De vier hoofdsoorten zijn wei, soja, ei en rijsteiwit. Wei-eiwit komt van melkeiwitten en is het meest voorkomende eiwitpoeder, volgens Truestar Health. Elke eiwitpoeder-variant bevat verschillende componenten. Weiproteïnen hebben bijvoorbeeld essentiële, niet-essentiële en vertakte aminozuren. Eiproteïne bevat alle eerder genoemde aminozuren plus glutaminezuur, waardoor het eiwitpoeder gemakkelijker door uw lichaam wordt opgenomen. Rijst- en soja-eiwitpoeders hebben essentiële en niet-essentiële aminozuren. Eiproteïnepoeder wordt als de hoogste standaard voor eiwitpoeders beschouwd.
Boost Protein Intake
Vrouwen hebben tussen 46 en 56 gram eiwit per dag nodig, aldus MayoClinic.com. Als u een vegetariër bent of geen gevarieerd voedsel eet, is het mogelijk dat u moeite hebt om aan deze dagelijkse behoeften te voldoen. Eiwitpoeders kunnen helpen, omdat je ze kunt toevoegen aan voedsel dat je al eet om je eiwitinname te verhogen. U kunt bijvoorbeeld eiwitpoeder over uw koude ontbijtgranen, havermout of yoghurt sprenkelen. Hierdoor kunt u meer eiwitten eten zonder uw dagelijkse dieet te veranderen.
Verminder dagelijkse calorieën
Indien gebruikt als een occasionele maaltijdvervanging, kunnen de eiwitpoeders u helpen gewicht te verliezen omdat u uw calorie-opname vermindert. Ze bevatten echter niet typisch zoveel vitaminen en mineralen als complete voedseleiwitbronnen, zoals peulvruchten en vis. Door ze als occasioneel hulpmiddel te gebruiken wanneer u onderweg bent, kunt u uw eiwitbehoeften lenigen zonder de voedingsstoffen op te offeren die u nodig hebt.
Hulp bij spierherstel
Als je een actieve vrouw bent die regelmatig weerstandstests uitvoert, is de kans groot dat je meer eiwitten nodig hebt dan de gemiddelde vrouw. Dat komt omdat weerstandstraining de eiwitbehoeften van je lichaam kan verhogen. Je spieren kunnen tijdens je training beschadigd raken en hebben mogelijk extra eiwitten nodig voor reparatie. Het mengen van een eiwitshake of het toevoegen van eiwitpoeder aan een snack direct na het sporten kan je spieren helpen sneller te herstellen.
