Gewichtheffen is een vorm van krachttraining.
U hebt waarschijnlijk gehoord dat de termen krachttraining en gewichtheffen per ongeluk door elkaar zijn gebruikt wanneer u zijn in de sportschool. Krachttraining is een soort oefening die wordt aanbevolen voor mannen en vrouwen van alle leeftijden, maar dat betekent niet noodzakelijk dat u gewichten moet gebruiken om deel te nemen aan dit type training. Naarmate je ouder wordt, begint je spiermassa van nature te verminderen. Het goede nieuws is dat, ongeacht je leeftijd, elke vorm van krachttraining je zal helpen om dat verlies om te keren.
Krachttraining
Krachttraining is een brede term die wordt gebruikt om te verwijzen naar elke oefening die een vorm van weerstand om spieren te versterken en op te bouwen. Je creëert die weerstand en zet je spieren aan het werk met behulp van draagbare gewichten, gewichtmachines, weerstandsbanden, weerstandballen en zelfs je eigen lichaam. Krachttraining kan alleen worden gedaan of door lessen te volgen. Pilates- en yogalessen zijn twee voorbeelden van krachttrainingstrainingen die alleen uw eigen lichaamsgewicht gebruiken om botten en spieren te versterken.
Gewichtheffen
Gewichtheffen of krachttraining is een krachttraining waarbij gebruik wordt gemaakt van vrije gewichten of gewichtmachines voor weerstand. U hoeft geen carrosseriebouwer te zijn om te profiteren van krachttraining. Het gebruik van gewichten helpt niet alleen je botten en spieren sterker te maken, maar het kan je ook helpen om je te verzoenen. Het duurt niet lang om in de sportschool resultaten te krijgen. Slechts twee tot drie keer per week 20 tot 30 minuten trainen met gewichten zal u helpen uw doelen te bereiken.
Vrije gewichten versus machines
Er zijn voordelen en nadelen aan het gebruik van losse gewichten en gewichtmachines in uw favoriete sportschool. Bij juist gebruik kunnen vrije gewichten effectiever zijn in het gelijkmatig verhogen van uw algehele sterkte. Je dominante kant kan het niet overnemen als je spieren beginnen te vermoeid raken - dit kan gebeuren als je gewichtmachines gebruikt. Vrije gewichten geven je veel veelzijdigheid; er is niet alleen een breder scala aan oefeningen die je kunt doen, maar je kunt overal gratis gewichten mee nemen. Het gebruik van vrije gewichten vereist echter meer concentratie. Je moet je meer concentreren op het beheersen van de gewichten, en je moet hard werken om het momentum niet over te laten nemen. Het kan moeilijk zijn om in het begin specifieke spiergroepen te isoleren zonder de juiste training, en je hebt een iets hoger risico om jezelf te verwonden met vrije gewichten in vergelijking met gewichtmachines.
Overwegingen
Of je nu gewichten gebruikt of niet, krachttraining is belangrijk voor uw algehele fitnessniveau. Het kiezen van gewichten is een persoonlijke voorkeur. Als je nog nooit eerder een krachttraining hebt gedaan, praat dan met een professional in je plaatselijke sportschool of meld je aan voor krachttraining of gewichtheffen. Het is belangrijk om te leren hoe je gewichten op de juiste manier kunt optillen of kunt versterken zonder gewichten. Probeer een beetje van beide en kijk wat je het leukst vindt. Begin langzaam en neem pauzes als dat nodig is. Als u gewichten of gewichtmachines gebruikt, begin dan met een klein beetje gewicht en neem de tijd om het bedrag dat u gebruikt te verhogen.
