Kettlebells bieden een totale lichaamstraining met cardiovasculaire voordelen.
Als je op zoek bent naar een workout in het hele lichaam, kijk dan niet verder dan de kettlebell grist. De kettlebell-snatch is meer dan een krachttraining. Deze oefening activeert niet alleen bijna elke spiergroep in je lichaam, maar het schiet ook je hartslag omhoog, waardoor het ook een cardiovasculaire oefening wordt.
Total-Body Strength Training
Het uitvoeren van de kettlebell-snatch vereist beenkracht en armkracht. Verhuizen van een squat naar een schouder druk in één snelle beweging, deze oefening werkt bijna elke belangrijke spier in het lichaam. De squat en het trekken van de bel van de vloer betrekken het hele onderlichaam, van de kuiten tot de bilspieren, hamstrings en quads. Om de bel te slingeren en op te tillen, gebruikt u uw schouder- en armspieren. Je kernspieren houden zich ook bezig met de beweging om je lichaam gestabiliseerd te houden.
Cardiovasculaire
Een stiekem voordeel voor de ruk is de cardiovasculaire voordelen. Het activeren van zoveel spiergroepen zorgt ervoor dat je hartslag omhoog schiet. Wanneer je de herhaalde herhalingen toevoegt, duurt het niet lang voordat je zwaar ademt tijdens flarden. De snelheid waarmee flarden worden uitgevoerd, helpt enorm om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren.
Brandt meer in minder
Vanwege het feit dat flarden een combinatie zijn van krachttraining en cardio-werk, is de calorieverbranding ervan significant. Van 20 minuten flarden is bewezen dat ze hetzelfde aantal calorieën verbruiken als het uitvoeren van een mijl van zes minuten, wat ongeveer 272 calorieën is.
Voorzorgsmaatregelen
De kettlebell snatch is een geavanceerde oefening en beginners moeten worden gevolgd totdat ze de beweging met de juiste vorm kunnen voorvormen. Bij het leren van de snatch, moet je eerst de kettlebell swing perfectioneren, omdat de mechanica van de twee oefeningen vergelijkbaar zijn. Als je een schommel niet op de juiste manier kunt uitvoeren, probeer dan niet te grissen. Begin met een lichte kettlebell wanneer je de snatch voor het eerst probeert, zodat je je vorm kunt perfectioneren en vermijd je rug of schouder te belasten.
