Gewichtstraining met voldoende intensiteit zal uw buik en dijen verminderen.
Gewichtstraining is een van de snelste manieren om een adembenemend lichaam te vormen. Het toont, verbrandt calorieën, versterkt botten en laat uw systeem overstromen met voldoende endorfinen om u de hele dag op wolk negen te laten. Houd echter rekening met deze mythe-buster: door je buik en dijen te trainen door squats, crunches, lunges en situps te doen, zul je geen vlek zien verminderen. Workouts met een hoge intensiteit die full-body-oefeningen gebruiken, verminderen het algehele vet, inclusief het vet op uw dijen en buik.
Vetverlies richten
Je kunt geen vet verbranden door je te concentreren op bepaalde lichaamsdelen. De mythe komt van het idee dat vet kan worden "omgezet" in spieren, maar dit is niet waar. Spier zal altijd spierkracht zijn en vet zal altijd vet zijn - tenzij ze worden afgebrand. Een studie van de Universiteit van Massachusetts in het midden van de 1980s wees uit dat mannelijke 13-proefpersonen die deelnamen aan een 27-dagtraining voor de buik, het gewicht gelijkmatig door het lichaam verloren; vetverlies kwam niet vaker voor rond de buik.
Knee Cross Crunch
Toon je benen, kont en buikspieren met deze oefening. Ga een beetje verder staan dan schouderbreedte uit elkaar en je benen staan op één rij met je heupen - dit is de startpositie. Begin met het plaatsen van je rechterhand op je heupen en strek vervolgens je linkerarm omhoog. Breng je linkse elleboog naar beneden en als je dat doet, breng je je rechterknie omhoog om hem te ontmoeten. Je knie moet de borst hoog of hoger optillen. Keer terug naar het begin en schakel het uit - breng je rechter elleboog naar beneden en linkerknie naar boven. Trek je buikspieren aan met elke knie-lift. Voltooi 12-herhalingen en ga onmiddellijk naar de volgende oefening in het circuit.
Dumbbell Squat en druk op
Deze oefening is alles-in-één; het werkt op de schouders, de billen, de benen en de kern. Houd halters op je schouders met je ellebogen gebogen en naar de grond gericht. Houd je benen op heupbreedte van elkaar. Begin met het buigen van je knieën totdat je dijen evenwijdig zijn met de vloer. Blijf rechtop staan, knijp je buikspieren in terwijl je buigt en kijk recht voor je uit. Ga staan en druk het gewicht naar de hemel totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. Eén squat gecombineerd met één druk wordt als één rep beschouwd. Voltooi 12-herhalingen en ga onmiddellijk naar de volgende oefening in het circuit.
Dumbbell Pushup Row
Dit is een geweldige oefening van het bovenlichaam voor de rug, borst, schouders en triceps. Pak lichte halters en stap in een plank op de vloer - armen en benen gestrekt met tenen ter ondersteuning van uw gewicht, ellebogen vergrendeld en recht achterover. Je voeten en handen zijn iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Grijp met je handen in de halters, ga naar beneden door je ellebogen te buigen tot je neus bijna de grond raakt. Keer terug naar het begin door je ellebogen te verlengen. Til vanuit de plankpositie uw rechterarm omhoog op een manier die lijkt op hoe u een grasmaaier zou starten en houd uw elleboog dicht bij uw lichaam zoals u dat doet. Maak nog een push-up en roei dan met je linkerarm. Een rij met één arm gecombineerd met één pushup is één rep. Voltooi 12-herhalingen en ga meteen door naar de volgende oefening. Als je vóór 12-reps spierfalen hebt bereikt, voltooi dan de rest, waarbij je knieën de grond raken.
