Voordat je gaat tillen, wil je weten hoe zwaar die balk is.
Welkom in het land van de vrije gewichten. Het vrije gewichtsgedeelte in de sportschool waar je traint, kan enigszins worden gescheiden door de rest van de club. Hoewel het geen "alleen-lid" -gebied is, kunt u zich aarzelend voelen, vooral als u niet weet hoeveel elk apparaat weegt. De dumbbells zijn gelabeld, maar als het gaat om Smith-machines en halters, heb je misschien een spiekbriefje nodig.
Smith Machine
De Smith-machine die je meteen zult opvallen. Het is meestal een van de hoogste apparaten in de kamer. De Smith-machine gebruikt een langhalter die op een vaste positie tussen twee torens wordt gehouden. De balk schuift op en neer langs de torens tijdens het uitvoeren van oefeningen zoals squats, borstdrukken en schouderdrukken. De machine houdt de stang stabiel terwijl deze op en neer beweegt, waardoor uw veiligheid toeneemt. De barbell is een traditionele en weegt 45-ponden, maar het gewicht dat je voelt tijdens het trainen is minder. De bar balanceert op veren, waardoor het gewicht van de bar tot bijna niets wordt verlaagd.
Olympische Barbell
Een Olympische barbell is 7 meter lang. Beide uiteinden van de staaf hebben 2 inches in diameter om te passen op Olympische gewichtplaten die op de uiteinden glijden. Het gedeelte dat u vasthoudt is 1 inch in diameter. Het gewicht van de barbell is 45 pond. Sommige faciliteiten bieden kortere, 6-voet lange Olympische halters, die hun gewicht verminderen tot 35-ponden, maar de traditionele 7-voet barbell is wat u waarschijnlijk zult vinden.
Standaard halter
Een standaard barbell is anders dan een Olympische langhalter, en je kunt deze misschien niet zien in de sportschool. U kunt meteen het verschil zien, want de standaard lange halter heeft een diameter van 1-inch langs de gehele 5- tot 6-voetlengte en weegt ongeveer 10-ponden. De gewichtplaten die op de standaard halter schuiven, hebben kleinere gaten dan de Olympische platen.
Vaste halters
Andere halters die je zult zien hebben vaste gewichten. In plaats van gewichtplaten op de uiteinden te schuiven, zoals bij de Olympische en standaard halterstangen, worden de platen aan de uiteinden aan een vaste lange halter gelast. Deze barbells zijn gelabeld om het giswerk te elimineren. De vaste halters beginnen bij 20-ponden stijgen meestal in stappen van 10-pond.
