Voedingen met een hoger caloriegehalte bieden u meer energie
Na een koolhydraatbeperkt dieet kan het een effectieve manier zijn om calorieën te verminderen en uzelf te laten trimmen , afgezwakt en ziet er geweldig uit. Het kan ook helpen om uw risico op hartaandoeningen, kanker en diabetes te verminderen. De moeilijkheid die veel vrouwen ondervinden bij het beginnen aan een koolhydraatarm dieet, is echter een gebrek aan energie. Dit hoeft echter geen probleem te zijn, omdat je energie-uitval kunt voorkomen door veel hoog energierijk, weinig suiker en koolhydraatarm voedsel in je dieet op te nemen. Voedingsstoffen met een laag energierend koolhydraatgehalte bevatten doorgaans iets meer calorieën en een beetje extra vet, zodat u langer door kunt gaan.
Groenten en fruit
Terwijl veel plantaardige voedingsmiddelen zoals bananen, gedroogd fruit en aardappelen worden geblokkeerd vol met suiker en koolhydraten, er zijn genoeg die je meer energie geven zonder deze saboteurs. Olijven zijn iets hoger in hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten - het type dat u zou moeten consumeren op een koolhydraatarm dieet, zoals in olijfolie. Probeer kokosnoot of kook met kokosolie en voeg avocado's toe aan salades. Al deze bevatten minimale koolhydraten en suiker, maar zijn calorie-rijk, dus je krijgt een grote energieboost van slechts een kleine portie.
Noten en zaden
Noten en zaden zitten boordevol eiwitten en gezonde vetten om verhoog volheid en energie, maar heel weinig suiker en carbihydraat. Noten en zaden worden vaak aangeprezen als gezond voedsel en hoewel ze veel voordelen voor de gezondheid hebben, leveren ze ook voldoende calorieën om je van energie te voorzien. Het tijdschrift "Shape" beveelt aan om pistachenoten, amandelen, hazelnoten, walnoten en paranoten te eten, die tussen de 158 en 168 calorieën per ounce bevatten. Je kunt ook notenolie of notenolie insmeren, en zaden zoals zonnebloem of pompoen.
Dierlijke voedingsmiddelen
Kipfilet en eiwitten zijn prima voor laagcalorische, koolhydraatarme en koolhydraatarme bronnen van eiwitten, maar ze geven je niet veel energie. Verwissel wat van je magere vleessoorten voor hoger vet vlees, zoals kip of kalkoen, biefstuk of hele eieren. Vette vis is rijk aan hart-gezonde omega-3 vetzuren, die energie leveren en het risico op osteoporose en borstkanker bij oudere vrouwen kunnen verminderen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Vissen zoals zalm, makreel en sardines leveren ook eiwitten op en zijn energierijker dan niet-vette vis.
Overwegingen
Streven naar een breed scala aan voedingsmiddelen om een scala aan gezondheidsvoordelen te krijgen en te vervelen met jouw diëet. Je moet ook groenten en fruit toevoegen om te zorgen voor voldoende aanbod van vitaminen en mineralen en ervoor te zorgen dat je je dagelijkse calorie-inname niet overschrijdt. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat actieve vrouwen tussen de 2.000 en 2.400 calorieën per dag consumeren. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw voedingsregime begint.
