Krijg vorm (en blijf op die manier) met deze fitnesstrucs en tips om gewicht te verliezen van onze experts.
Tip 1: Stel trainingsdoelen in die u kunt ontmoeten - anders stopt u met trainen samen. Probeer om op twee weekdagen en één weekenddag 30 minuten te laten werken - als je alleen 20 kunt doen, is dat ook goed. Het punt is om in beweging te komen en in beweging te blijven.
Tip 2: Krijg op dezelfde pagina als het gaat om hoe en wanneer uw trainingen zullen gebeuren. Mannen moeten zich realiseren dat vrouwen hun intensiteitsniveaus niet altijd bij kunnen houden - een man zou zijn vrouw niet buiten haar mogelijkheden moeten duwen. Wat voor een van jullie een goede workout voelt, is misschien te veel of te weinig voor de ander. Hetzelfde geldt voor gezond eten. De identieke maaltijd is misschien niet voor allebei acceptabel.
Tip 3: Mannen verliezen sneller gewicht dan vrouwen vanwege het feit dat ze meer spiermassa hebben en 30 kunnen verbranden tot 40 procent meer calorieën tijdens dezelfde training. Het is niet realistisch om dezelfde resultaten in dezelfde periode te zien. Weet dat er in gaan.
Tip 4: Wil je wat bonusbites? Probeer een handvol zelfgemaakte snackmix: amandelen, met chocolade omhulde sojanoten, gedroogde veenbessen en yoghurtchips.
Tip 5: Experimenteer met verse kruiden: rozemarijn, salie, tijm, munt, dille. Ze voegen niet alleen smaak toe aan uw maaltijden, ze voegen ook veel voedingsstoffen toe.
Tip 6: . Ga naar buiten. Dag in dag uit naar de sportschool gaan kan routine worden en het laatste wat je wilt, is je trainingen af te schrikken. Haal in plaats daarvan wat frisse lucht met een wandeling, rennen of fietsen.
Tip 7: Stel uw schermbeveiliging in om elk half uur te gaan en gebruik dat als uw keu om uit te rekken of om wat lichte bewegingen op kantoor te maken (burea triceps dips, wall push-ups). Of gewoon om op te staan en door de kamer te lopen.
Tip 8: De wereld is jouw sportschool. Hark bladeren, snoei struiken en pak vuilnis op de binnenplaats. Nog een truc: sta op terwijl u aan het telefoneren bent - u kunt zelfs squats of beenliften proberen.
Tip 9: Geen ochtendmens? We horen je. De beste tijd om te oefenen is wanneer uw energie het hoogst is. Mensen geven het op wanneer ze proberen zichzelf te dwingen om te trainen op een moment dat hun lichaam weigert zich aan te passen. Meld je niet aan voor een 6 am Pilates-les als je weet dat je het nooit zult halen. Ochtend, middag en nacht zijn allemaal geweldige tijden om te oefenen.
Tip 10: Supermarkt samen ten minste een keer per week. Kies op elke reis een of twee nieuwe gezonde voedingsmiddelen om te proberen. Op deze manier kunt u samen tijd doorbrengen en maaltijden plannen als een duo.
Bekijk onze Activity Calculator en zie hoeveel calorieën je verbrandt
Krijg meer tips voor het verliezen van gewicht van de experts van The Nest
[Nestperts] Tom Holland, een triatleet, een trainer en de maker van Tom Holland's Fitness Video Series; Cynthia Sass, een woordvoerder van de American Dietetic Association, een personal trainer en co-auteur van Je dieet is me gek: wanneer voedselconflicten op de weg van je liefdesleven komen; Lisa Sasson, een geregistreerde diëtiste en klinisch assistent-professor aan de New York University; Joan Salge Blake, hoogleraar voeding aan de universiteit van Boston; Lona Sandon, een woordvoerder van de American Dietetic Association en universitair docent aan het Southwestern Medical Center van de Universiteit van Texas; en Hope Warshaw, auteur van Wat te eten als je uit eten bent
