Een strak, fit lichaam wordt bereikt door oefening en gezond eten.
Als je blaast en bladert als je de trap oploopt of een beetje teveel in je wiggle beweegt, kun je fit worden met een combinatie van voeding en beweging. Hoewel het weken of maanden kan duren om je fitnessdoel te bereiken en een op het strand klaarlichaam hebt, zijn er enkele gezondheids- en fitnessvoordelen waar je sneller van kunt genieten. Laat je hart kloppen, werk die spieren en sla de spaanders over terwijl je eraan werkt om fit te worden.
Aerobic oefening
Hart-pompende activiteit is essentieel om je lichaam fit te maken, zowel binnen als buiten. Zet je zweet aan en maak een jogging of stevige wandeling voor 30 t0 60 minuten per dag. Pomp je armen en geef geen giller over hoe de buren denken dat je eruit ziet. Verlies flab voor een betere conditie door 500 calorieën elke dag te verbranden - het equivalent van een een uur durende jog. Om uw hart gezond te houden, moet u minstens 150 minuten per week hartkloppende oefeningen doen. Word sneller fit door intervallen toe te voegen aan je aerobe training. Verhoog je snelheid en verplaats die buit sneller voor 30 naar 60 seconden na vier tot vijf minuten van je normale tempo.
Weight Training
Krachttraining oefeningen kunnen je een gespierd lichaam geven en ze helpen je ook om sterkere botten te behouden. Sloot de shaper panty en creëer je eigen natuurlijke zandloper figuur door het doen van total-body krachttraining beweegt twee tot drie keer per week, voor 20 minuten elke sessie. Als de sportschool niet jouw ding is, toon je lichaam dan thuis met pushups en situps. Gebruik dumbbells om biceps en triceps-krullen uit te voeren, evenals lunges en squats om je spieren fit te krijgen en je lichaam klaar te maken voor dat kleine zwarte jurkje.
Eet gezond
Wat je doet voor de binnenkant van je lichaam profiteert ook van de buitenkant ervan. Het heeft geen zin om je kont te breken met aerobics en spierverstevigende oefeningen als je jezelf gewoon gaat verstikken met fast food en rotzooi. Kus de patat vaarwel en zeg gewoon "nee" tegen zoete snoepjes. Voedingsmiddelen die zijn beladen met transvetten en suiker vullen je aan met calorieën zonder iets te doen voor je conditie. Creëer een kleurexplosie in uw dieet door veel vers fruit en groenten bij uw maaltijden te nuttigen. Vul vezels bij door volle granen te eten in plaats van witte bloemproducten. Geef vette vlees door in het voordeel van mager vlees en ga met vetarme of magere zuivelproducten in plaats van met volle vette dingen.
Verbeter levensstijl gewoonten
De kleine dingen die je wel of niet doet, hebben ook invloed op je algemene conditie. Als je de hele dag op sigaretten puffert, moet je puffen en puffen terwijl je de trap oploopt. Regelmatig genieten van een paar drankjes voor volwassenen met vrienden is prima, maar als je ze als een vis afbakent, heb je invloed op je gezondheid en ga je om met lelijke opgeblazenheid en waterretentie. Als je de laatste tijd wat lui bent geweest, ga dan in versnelling en word sneller fit door de trap op te nemen in plaats van de lift en spring op je fiets om in de buurt boodschappen te doen.
