Krijg een full-bodywerk en sexy buikspieren tijdens je fietsroutine.
Wanneer je door de buurt fietst of door een spin-klasse rijdt, zet je waarschijnlijk het gaspedaal in voor een hardcore cardio-training waarbij je zweetklieren overuren maken. Maar fietsen is iets meer dan alleen ontzettend gestemde benen, dijen en vetverbranding. Slanker, draai en toon ook je kernspieren, met een paar bewegingen om je maag te activeren terwijl je je kilometers raakt in je fietsroutine.
Chic Obliques
Ja, je kunt crunches doen tijdens het fietsen. Keoni Hudoba, creatief directeur en gerenommeerde fitnesstrainer van CYC Fitness in New York, stelt voor om de kern tijdens je fietstraining in dienst te nemen en ten minste één ab-gerichte reeks oefeningen gedurende vijf minuten of langer te doen. Probeer je schuine tijd en aandacht te geven door je buikspieren aan te spannen en samen te trekken. Buig één elleboog per keer in de richting van je lichaam terwijl je je handen op de tralies houdt. Probeer deze workout minstens een minuut uit, wissel ellebogen af en verhoog ook de weerstand van je fiets.
Stand and Deliver
Zitten in je zadel is slechts een optie - geen vereiste. Probeer tijdens je fietstraining een paar keer rechtop in je stoel te staan en je buik in te trekken terwijl je je borst boven het stuur plaatst. Deze techniek kan werken tijdens je traditionele fietsroutine of op een hometrainer om je buikspieren in te schakelen. Daag jezelf uit en intensiveer je training door deze techniek gedurende je hele workout te gebruiken.
Drop en pop
Dans je buikspieren in perfectie met een op en neer rijdende beweging perfect voor stationaire cycli. Til je zadel op, leun je torso over het stuur en trek je navel in je ruggengraat. Ga weer omlaag in je stoel en til hem vervolgens weer op. Probeer een paar herhalingen uit en concentreer je op het handhaven van je houding. Voeg weerstand toe aan je fiets om je benen van kracht te laten worden en voel de verbranding in je onderbuik.
Vorm en stretching
Vorm is essentieel in elke training en de sleutel tot een rit waarin dynamische technieken zijn opgenomen om de kern te activeren. "Wees niet bang om je fietsinstructeur te vragen of jouw vorm goed is", zegt Hudoba. "Een gemotiveerde en betrokken leider zal je altijd helpen." Als je eenmaal in het zadel zit, trek je je navel naar je ruggengraat om je kernspieren in te schakelen, je onderrug te beschermen en je buikspieren te versterken tijdens je training.
Stretchen is altijd ideaal voor een training, maar absoluut noodzakelijk na. Zorg ervoor dat je wat tijd na de rit besteedt om de melkzuuropbouw tijdens de rit te verlichten. Na een intense fietstocht of spin-klasse, heeft je lichaam net een volledige lichaamstraining gehad, soms verbrand tot 800 plus calorieën. Het is absoluut noodzakelijk dat je de tijd neemt om af te koelen, je onderrug, quadriceps, kuiten en triceps strekt. Focus ook op een paar ademhalingsoefeningen aan het einde van de training om de ademhaling te normaliseren en het lichaam opnieuw te stimuleren.
