De teres major bevindt zich in het buitenste gebied van de bovenrug.
De teres major is een dikke, vlakvormige spier in het buitenste bovenruggebied. Het komt van de achterkant van de schouderblad, of schouderblad, en inzetstukken aan de binnenkant van de humerus, of arm bot. Deze spier heeft drie hoofdfuncties: schouderverlenging, schouderadductie en interne schouderrotatie. De teres major fungeert als assistenspier voor de latissimus dorsi tijdens oefeningen zoals pullups en lat pulldowns. In feite wordt de teres major vaak de kleine helper genoemd naar de grotere latissimus dorsi. Wanneer je strekt voor de lats, zul je ook de teres major uitrekken. Voor elk stuk moet je drie sets voltooien, met een rustperiode van één minuut tussen elke set.
Knielende Lat Stretch
Kniel neer op de grond en leun naar voren in de taille tot je rug ongeveer parallel is aan de vloer.
Strek uw armen uit en plaats uw handen op de vloer.
Beweeg uw handen naar voren tot u een rek in uw rug voelt.
Houd het stuk 15 tot 30 seconden vast.
Neem een - minuten rust en herhaal voor nog twee sets.
Staande boven Lat Stretch
Ga staan met je lichaam rechtop.
Til je rechterarm boven je hoofd en buig je rechterelleboog.
Houd je rechterelleboog vast met je linkerhand hand en trek het naar links totdat je een stuk in je rug voelt.
Blijf 15 tot 30 seconden in deze uitgerekte positie.
Neem een pauze van een minuut en herhaal de stretch voor nog twee sets
Staande muur Lat Stretch
Ga een paar meter van de muur staan en kijk in de richting van de muur.
Leun uw romp naar voren totdat uw rug ongeveer evenwijdig aan de vloer is.
E xtent uw armen en leg uw handen op de muur.
Houd de stretch gedurende 15 tot 30 seconden.
Neem een minuut rust en herhaal de stretch voor twee extra sets.
Items die u nodig hebt
- Wand
Tip
- U kunt ook de knielende lat-stretch en de staande wand lat stretch eenzijdig of eenzijdig tegelijk uitvoeren. Door dit te doen, kunt u zich beter concentreren op de uitgerekte spieren, wat kan resulteren in een betere rek.
Waarschuwing
- Voer de latstrekoefeningen niet uit voorafgaand aan uw workout, want dit kan uw prestaties nadelig beïnvloeden.
