Zweten met gemiddelde snelheid verhoogt je hartslag.
Lopen of trappen - elk reoxygeneert je bloed en verbrandt calorieën; toch zijn ze enorm verschillend. Traplopen biedt zelfs kantoormedewerkers een handige lunchtraining, maar kan de gewrichten zwaar belasten. U kunt nog steeds uw cardiovasculaire systeem tijdens het lopen bewerken zonder uw knieën te schokken. Raadpleeg uw arts voordat u met een oefeningsprogramma begint.
wandelen
Aerobic walking verbrandt 150-calorieën. Dat is als je het voor 30 minuten volhoudt, volgens de erkende diëtiste Katherine Zeratsky. Maar eerst moet je een aërobe loopsnelheid bereiken. Je zou met je partner kunnen praten, maar niet buiten adem zijn. Time jezelf en streef naar een 13 naar 15 minutenmijlen, merkt personal trainers June E. Kahn en Lawrence JM Biscontini op. Naarmate je je in dit tempo op je gemak voelt, ga je sneller hardlopen en ga je voor een 12 minutenmijl.
Trap
Er is een goede reden dat je collega de trap oploopt tijdens haar lunchpauze. Dezelfde 150-calorieën verbrand je in 30 minuten stevig wandelen, je kunt in 15 minuten traplopen verbranden. Trappen nemen - op het werk, thuis of waar dan ook, heeft een positief effect op uw bloeddruk en fitnessniveau. Het kan zelfs uw bloedcholesterol verlagen en uw lichaamsbouw verminderen. Als een work-out op de werkdag niet jouw ding is, bieden tribunes van het stadion, bouwtrappen en je trap thuis dezelfde hart-gezonde cardio. Of neem contact op met uw plaatselijke sportschool voor toegang tot trapstapermachines.
Duur en frequentie
Een 30-wandeling of een 15-traplift is niet genoeg voor cardio-gezondheid op de lange termijn, maar het is een begin. Wat je ook kiest - trappen of lopen, onthoud dat frequentie en duur de sleutel zijn. Als volwassene moet u minstens 150 minuten lang aërobe activiteit met lage intensiteit en weinig impact hebben per week. Grijp een vriend en neem een snelle 30-wandeling na het eten of tijdens uw lunchpauze, en binnen vijf dagen hebt u uw aerobe doel bereikt. Als je een intensieve routine verkiest, ga je de trap op en houd je snelheid en hartslag verhoogd. Doe voorzichtig; traplopen kan zwaar zijn op de knieën, dus doe rustig aan. Als je genoeg zweet op doet, kun je je wekelijkse trainingsduur halveren. Bereik 75 minuten lang intensief trainen met traplopen gedurende 15 minuten, vijf keer per week.
intensiteit
Hoe krachtig uw longen werken, hoe efficiënt uw cardiovasculaire systeem bloed door uw lichaam pompt en hoeveel calorieën u per minuut verbrandt, bepaalt hoe intens u aan het trainen bent. Afhankelijk van uw tempo, kan lopen zowel een training met lage als met een gemiddelde intensiteit zijn. Je verbrandt echter alleen tussen 3.5 en zeven calorieën per minuut; daarom heb je 30-minuten nodig om 150-calorieën te verbranden. Traplopen kan zowel een matige activiteit als een intensieve training zijn. Blijf 15 minuten lang aerobisch en je krijgt een goede cardiotraining. Je zult ook meer dan zeven calorieën per minuut verbranden en je trainingstijd verkorten.
