Step-aerobics kunnen tot 450 calorieën per 45-minuten-les verbranden.
Een high-impact workout, step aerobics maakt gebruik van een platformbank naar uw voorkeur voor een cardiotraining dat is vergelijkbaar met krachtig dansen. Hoe hoger het platform, hoe moeilijker de training; een stapklasse kan tot 450 calorieën verbranden in 45 minuten, volgens Fitday. Als je twee linkervoeten hebt, kan het beheersen van de bewegingen van step-aerobics een uitdaging zijn, dus zorg ervoor dat je de instructeur goed volgt en begin met een langzamere klasse die is aangepast voor beginners.
Basisbewegingen
Bepaalde bewegingen zijn de basis van step-aerobics, met name de beweging die toepasselijk de naam Basic draagt. Elke voet kan leiden - stap eenvoudig met één voet op het midden van de bank en volg deze met de andere voet. Eindig door naar beneden te gaan met de leidende voet, gevolgd door de andere voet. De wisselende basisbeweging begint door één voet op te voeren, gevolgd door de andere. De secundaire voet gaat eerst naar beneden, gevolgd door de leidende voet. De "V-stap" is vergelijkbaar met de basis, maar in plaats van naar het midden van het platform te stappen, maak je een brede stap met de voorste voet naar de hoek van het platform. Stap met de andere voet naar de andere hoek van het platform en ga vervolgens naar de grond achter het midden van de bank. Herhaal dit met de andere voet voor.
Beenbewegingen
Drie van de meest voorkomende beenbewegingen in step-aerobics zijn de knie-lift, hamstring-krullen en trappen. Om een knie-lift te doen, stap op het platform naar de hoek het dichtst bij de voorste voet en breng het andere been door naar een hip-hoge knieschijf. Ga terug naar beneden met het secundaire been, gevolgd door het leidende been. Voor een hamstring-krul, ga je op het platform staan met het voorste been. Buig de knie van het secundaire been, breng de hiel zo dicht mogelijk bij de bilspieren. Ga naar beneden met het secundaire been, gevolgd door het leidende been. Voor een schop, stap met het leidende been en trek het secundaire been door tot een lage trap. Hoe hoger je je been schopt, hoe moeilijker het je lichaam werkt. Ga naar beneden met het secundaire been, gevolgd door het leidende been.
Repeaters
De instructeur zal vaak beenverplaatsingen Repeaters noemen. Dit komt omdat je een beenbeweging, zoals een knie- of hamstringkrul, meer dan eens zult herhalen zonder gewicht naar het secundaire been te verplaatsen. Doorgaans worden repeaters drie keer gedaan. Voor een repeater voor de knie-lift is het bijvoorbeeld noodzakelijk dat u met uw voorpoot op het platform stapt en drie opeenvolgende knie-opladers doet, waarbij u slechts een korte tijd op uw secundaire voet op de vloer tikt tussen elke lift.
Bewegingen in het hele lichaam
Sommige step-aerobicsbewegingen vereisen dat je je hele lichaam gebruikt om te draaien. Een keerstap is bijvoorbeeld vergelijkbaar met de V-stap; Wanneer je echter naar beneden gaat, draait je lichaam zich om zodat je zijde naar de bank kijkt. Na de volgende V-stap draait het de andere kant op. Een andere beweging van het hele lichaam is Over the Top, die begint met de zijkant van uw lichaam tegenover de stap. Ga op het platform staan met het voorste been en vervolgens met het secundaire been. Ga aan de andere kant van de bank zitten, eerst met het leidende been en vervolgens met het secundaire been. Om je hart sneller te laten kloppen, moet deze beweging meer worden gedaan als een sprong of over de bank springen.
Bewegingen van de arm
Als je je armen gebruikt tijdens stapaerobics, wordt je hartslag hoger. Drie veel voorkomende armbewegingen zijn bicep-krullen, laterale verhogingen en armcirkels. Bicep-krullen beginnen met je ellebogen aan de zijkant van je lichaam en de palmen van je handen naar boven gericht. Buig je ellebogen en steek je handen naar je borst alsof je een halter optilt. Voor zijdelingse verhogingen til je je armen recht naar de schouder opzij met je handpalmen naar beneden. Laat je ellebogen deze beweging leiden. Voor een armcirkel beweeg je je armen over je hoofd in een cirkelvormige beweging met de klok mee. Deze beweging wordt vaak gecombineerd met Over de top.
