Rennen en springen touw fakkel calorieën.
Als je verlangt naar een slanke taille, kunnen cardio-oefeningen zoals hardlopen en touwtjespringen helpen. De calorieverbranding is moeilijk te verslaan en deze activiteiten bouwen ook spieren op voor een gezonde stofwisseling. Beide hebben een gelijk caloribestrijderpotentieel, dus er is geen duidelijke winnaar tussen hardlopen en springen als het gaat om het verliezen van vet.
Hardlopen en calorieën
Vetverlies gaat helemaal over de almachtige calorie, en hardlopen verbrandt ze met indrukwekkende efficiëntie. Bij een ontspannen jog van 5 mph smelt een 155-pondvrouw elke 298-minuten 30-calorieën. Het tempo omhoog naar 6 mph, en nu haal je tegelijkertijd 372-calorieën in de fik. En als u uw snelheid verhoogt naar 7.5 mph versnippert u 465 calorieën in 30 minuten. Tijdens het hardlopen is het een uitstekende calorie-brander, het werkt alleen als je het voor een lange periode kunt verdragen. Het kan nodig zijn om pauzes te nemen.
Springen en calorieën
Door touwtjes te springen, verbrandt de typische 155-pondvrouw 372-calorieën in 30 minuten - hetzelfde als in een 6-mph-run. Dus hardlopen en touwtjespringen zijn ongeveer net zo effectief om je te helpen slank te worden. Het touw is moeilijk lang vasthouden, dus het kan helpen als je je jumping afwisselt met joggingstappen. Houd voor uw knieën de sprongen laag om de impact te minimaliseren.
Tips
Je kunt springen of rennen van de schemering naar de ochtend en geen grammen verliezen als je zoveel calorieën eet als je verbrandt. En koop niet de spotverkleining-mythe - geen oefening is gericht op vet in een bepaald gebied. Het trimmen van je taille vereist een totaal verlies van lichaamsvet, en hoewel je kledingmaat kan veranderen, zullen je verhoudingen dat niet zijn. Om veilig af te vallen, raadt MayoClinic.com 1,200 calorieën per dag aan voor vrouwen onder de 250-ponden. Als je zwaarder bent, heb je meer nodig. Krijg meer calorieën in meer happen door voedingsmiddelen te kiezen met vezels en water, die je vullen zonder energie toe te voegen. Magere eiwitten zijn ook nuttig voor langdurige verzadiging omdat ze langer verterend zijn dan vet en koolhydraten.
Training veiligheid
Spring- en springtouwen zijn beide intens en kunnen leiden tot letsel als je meer afbijt dan je kunt kauwen. Raadpleeg een arts voordat u aan uw routine begint en begin langzaam als u de all-clear krijgt. Begin met lopen of springen en neem vervolgens loop- of springtijden op. Koop kwaliteitsschoenen die zijn gemaakt voor uw activiteit, evenals comfortabele kleding. Stop met uw activiteiten als u zich flauw voelt of buiten adem bent. Hoewel uw spieren in het begin of na het toevoegen van intensiteit zeer gevoelig zijn, is elke pijn een teken om naar de dokter te gaan.
