Low Impact Buikspieroefeningen

Ja, je kunt je buikspieren ook zonder crunches en sit-ups versterken. Lage buikspieroefeningen zijn minder pijn in de nek dan je traditionele crunches en zitten -UPS. In tegenstelling tot de schommelende en fietsachtige bewegingen van veelvoorkomende ab-oefeningen, oefenen oefeningen met weinig impact minder druk uit op je gewrichten en spieren, dus je hebt meer kans om vast te houden aan je buikspiertraining voor de lange termijn. Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een nieuw oefeningsprogramma begint, vooral als u een reeds bestaande aandoening heeft die het type oefeningen beperkt dat u kunt doen.

Eén been Evenwicht

Evenwicht op één been is zo'n gemakkelijke buikoefening dat het kan worden gedaan terwijl u zich 's morgens gereed maakt. Ga rechtop staan ​​met je voeten 3 centimeter uit elkaar terwijl je je buikspieren aanspant om je rug recht te houden. Til uw linkervoet langzaam van de grond door uw knie te buigen en uw dij naar het plafond te verplaatsen totdat deze parallel loopt met de vloer. Houd je evenwicht 15 seconden vast terwijl je je buikspieren strak houdt. Schakel over naar uw rechterbeen en zorg ervoor dat u aan beide zijden drie herhalingen uitvoert. Omdat de locatie van je armen niet belangrijk is, plaats je je armen op de plaats waar het het gemakkelijkst is om je balans te houden.

Frontplanken

Voorste planken richten op je buikspieren en vereisen heel weinig lichaamsbeweging. Om een ​​voorplank te doen, ga op je buik liggen en strek je benen uit zodat de hele voorkant van je lichaam op de grond ligt. Breng je ellebogen onder je schouders en vlecht je vingers onder je kin. Je onderarmen en ellebogen komen niet uit de grond tijdens deze oefening. Verhoog uw lichaam van de vloer, zodat uw gewichtsbalans tussen uw voorarmen en tippy-tenen is. Van de bovenkant van je hoofd tot de hielen van je voeten, maak een rechte lijn met je achterkant, dus houd je kont uit de lucht. Span je buikspieren aan en houd deze positie 10 seconden vast en laat dan langzaam je lichaam op de grond zakken. Herhaal nog twee voorste planken. Als dit buiten je conditie ligt, kun je tijdens de oefening je knieën op de vloer leggen. Als je de moeilijkheidsgraad wilt vergroten, til je een voet van de grond.

Halterzijbochten

Lage impact betekent niet dat je geen uitrusting kunt gebruiken, dus pak een haltermaat die je comfortabel op kunt tillen. Je hebt maar één halter nodig. Houd de halter in uw rechterhand en laat de halter ophangen aan de buitenkant van uw dij terwijl u uw linkerhand op uw heup legt. Ga rechtop staan ​​met je voeten op heupbreedte van elkaar. Gebruik langzame en gecontroleerde bewegingen, buig naar rechts met alleen je middel en laat de halter naar je knie zakken. Houd deze positie 2 seconden vast. Keer langzaam terug naar een staande positie en buig dan naar de linkerkant terwijl je de halter in je rechterhand blijft houden. Houd deze positie 2 seconden vast en keer dan terug naar uw staande positie. Voltooi 12 herhalingen en verplaats dan de halter naar je linkerhand en voer nog eens 12 herhalingen uit.

Suck in the Belly

De eenvoudigste en handigste buikoefening is je maag in te zuigen. Je kunt het doen tijdens het wandelen met de hond, staand op de lift, rijden naar het werk of ruzie maken met de baas. Zuig je maag naar binnen door je navel in te ademen en naar je ruggengraat te bewegen. Adem uit, maar houd je maagspieren samengetrokken. Haal nu nog eens diep adem en trek je navel nog dichter naar je ruggengraat. Houd deze positie zo lang mogelijk vast terwijl u normaal ademt. Het beste deel van deze oefening is dat het je een dunner middenstuk geeft, al was het maar voor een paar momenten.