Raja yoga bevordert de balans tussen lichaam en geest.
Raja yoga is letterlijk de koning van yogapraktijken, zoals Raja zich vertaalt in 'koninklijk' of 'koninklijk'. De beoefening wordt ook wel Ashtanga-yoga genoemd. Ashtanga betekent "achtvoudig", verwijzend naar de acht ledematen van Raja-yoga. De praktijk benadrukt de focus op het in balans brengen van lichaam en geest met je levenskracht en gebruikt verschillende houdingen om emotionele tevredenheid en spiritueel evenwicht te creëren.
Raja Yoga voor beginners
Iedereen zonder openstaande medische problemen kan Raja of Ashtanga, yoga beoefenen. Veel houdingen kunnen zelfs zittend of liggend worden gedaan, waardoor de oefening zelfs geschikt is voor mensen met bepaalde fysieke problemen of beperkingen. Beginners moeten beginnen met minder uitdagende houdingen en vervolgens doorgaan naar anderen terwijl ze hun yogapraktijk opbouwen.
Raja Yoga Beginner Houdingen
Bepaalde Raja-yogahoudingen zijn minder inspannend dan andere. Beginners kunnen beginnen met poses zoals de Forward Twist, Triangle Pose en Corpse Pose voordat ze verder gaan met meer geavanceerde poses zoals de King Pigeon Pose, Upward Facing Two-Foot Staff Pose, Wild Thing, Upward Bow of One-Legged King Pigeon Pose. Beginners die eerst gemakkelijker poses beheersen, zullen de kracht, balans en flexibiliteit opbouwen die nodig is om deze moeilijkere poses te doen.
Raja Yoga Ademhalingsoefeningen
Ademhalingstechnieken staan centraal in Raja yoga. Volgelingen van de praktijk geloven dat ademen de geest opent voor kracht en rust waardoor ze het zenuwstelsel kunnen beheersen en reguleren. Ademen is ook een deur tussen geest en lichaam, waarin zich een meer soulful, spiritueel en gelukkig leven kan vormen. Ademhalingsoefeningen omvatten het inademen door het ene neusgat en het uitademen door het andere, nauwgezet soepel lucht aanzuigen, de luchtstroom naar de longen opzettelijk stoppen, uitademen voor volledige ontspanning en het regelen van de ademhaling via spierenergie.
Acht ledematen van Raja Yoga
Studenten van Raja yoga proberen zich te houden aan acht ledematen of oefeningen. Het eerste onderdeel is controle, gekenmerkt door waarheid, eerlijkheid, geweldloosheid en lichamelijke zuiverheid. Ten tweede streven studenten ernaar zich aan bepaalde gedragsregels te houden, zoals een kritische geest, bescheiden leven en geloften naleven. Het derde onderdeel is de houding, die zich manifesteert door de bewegingen in Raja-yoga. Studenten streven ernaar om de geest stil te maken, zodat het lichaam stabiel kan zijn. Het vierde lid, adembeheersing, moedigt diepe meditatie aan. Intrekking van zintuiglijke waarnemingen is het vijfde onderdeel. Door middel van Raja-yoga streven studenten ernaar zich alleen te concentreren op de meditaties van de geest in plaats van op afleidingen van buitenaf. Dit ledemaat is nauw verwant aan het zesde ledemaat, concentratie. Studenten richten zich op mantra's terwijl ze poseren om de zevende ledemaat, ononderbroken meditatie te bereiken. Ten slotte bereiken studenten het achtste onderdeel, wat moeiteloze meditatie is die het einde van het zuiveringsproces symboliseert.
