Als u de helling van uw loopband verhoogt, kunt u meer calorieën verbranden.
Tijdens een looptraining kan het zijn dat je zoveel mogelijk calorieën wilt verbranden zonder zo snel te hoeven rennen dat je jezelf bezeert of van de loopband valt. Zonder de snelheid van uw run te verhogen, is het mogelijk om de calorieverbranding te intensiveren met een paar eenvoudige aanpassingen. Een van de voordelen van het aanpassen van uw run om meer calorieën te verbranden, is dat als u te weinig tijd hebt, u nog steeds genoeg calorieën kunt verbranden om uw doelen te bereiken.
Begin op de loopband te lopen zoals je normaal zou doen. Begin met lopen en verhoog dan geleidelijk je snelheid naar een gewenst niveau. Als u comfortabel op de door u gewenste snelheid loopt, bent u klaar om de loopband aan te passen om uw calorie-verbranding te verhogen.
Pas het hellingsniveau op uw loopband aan door op de knop "Incline +" of het equivalent daarvan te drukken, afhankelijk van de stijl en het merk van de loopband. Als u de helling verhoogt, loopt u licht bergop, waardoor u sneller calorieën kunt verbranden dan op een vlakke ondergrond. Veel loopbanden hebben trainingsintervallen die de helling regelmatig aanpassen tijdens het rennen. Als je niet zeker weet welk interval moet worden ingesteld, probeer dan een helling van 1, 2 en vervolgens 3 procent en zie hoe je je voelt.
Gebruik enkelgewichten om de weerstand in uw onderlichaam te vergroten als uw loopband u niet toestaat de helling aan te passen. Enkelgewichten zijn verkrijgbaar in verschillende maten en riempjes om je enkels om je calorie verbranding tijdens trainingen te verhogen.
Items die je nodig hebt
- Enkelgewichten
Tip
- Krachtig pompen, in plaats van vasthouden aan de handgrepen van de loopband, kan tijdens uw training meer verbranden veroorzaken. Als u onervaren bent met het gebruik van de loopband, houdt u uw handen op de handgrepen.
waarschuwing
- Het dragen van enkelgewichten tijdens het hardlopen op een loopband vergroot de impact van elke stap, wat niet wordt aanbevolen als u gewrichtsproblemen heeft.
