De onderwater dolfijn kick kan je sneller helpen tijdens een race.
Wanneer je in een race van de muur afstapt, tijdens het racen tussen de ronden draait of van het blok springt aan het begin van een race, mag je onderwaterschoppen uitvoeren, ook wel bekend als de dolfijnenschop. Dit is dezelfde trap gebruikt in de vlinderslag. Deze schoppen voorkomen dat er snelheid verloren gaat, omdat onder water blijven betekent dat er minder wrijving is terwijl je onder water glijdt, waardoor je vooruit wordt gestuwd en de snelheid wordt gemaximaliseerd. Leer hoe je de onderwater-kick kunt perfectioneren en je kunt je zwemtijden helpen verbeteren.
Lichaamspositie
Net zoals wanneer je je slag neemt, zou je lichaam parallel aan de bodem van het zwembad moeten zijn als je van de muur aftrapt of in het water duikt. Lean en gestroomlijnd is de naam van het spel - houd je tenen achter je, je benen bij elkaar en je handen recht naar voren, met je hoofd naar beneden.
De upkick
Boog je rug, schouders en billen naar de oppervlakte van het water terwijl je je knieën buigt. Tegelijkertijd moeten uw armen en handen recht en voor uw hoofd blijven. Je benen en kern gaan al het werk doen, dus je hoofd en armen moeten schuin naar beneden blijven om te voorkomen dat je naar de oppervlakte zweeft.
De downkick
Gebruik de dolfijnenschop om je voort te duwen als een golf, door je rug en benen. Je heupen moeten naar beneden gaan en in het water steken totdat je lichaam evenwijdig is. Dit moet gebeuren in een continue en vloeiende beweging zodat de kick momentum krijgt. Je onderrug moet gaan van gebogen naar plat naar zijn omgekeerd, terwijl je je core gebruikt om je heupen te stabiliseren. De vloeiende golf die uit de borstkas komt, neemt alleen in amplitude toe, tot aan je tenen, zolang je door de trap gaat zonder te stoppen.
De Flip-Turn
Je bent aan het einde van de ronde en staat op het punt de muur te bereiken - dat is wanneer de onderwater-kick helemaal opnieuw zal gebeuren. Volgens de Federatie Internationale de Natation (FINA), het bestuursorgaan van de wereld wat zwemmen betreft, kun je deze onderwater-kick pas na een begin of beurt zwemmen voor de eerste 15-meters. Terwijl je van de muur aftrapt, denk eraan om de knieën gebogen te houden en de benen snel omhoog te brengen om de meeste kracht te genereren.
