Te weinig eten kan ondervoeding veroorzaken.
Hoewel het verminderen van je calorie-inname kan helpen je taille te versmallen, kan het consumeren van te weinig calorieën leiden tot onaangename, zelfs gevaarlijke, bijwerkingen. In feite werken zeer caloriearme diëten op lange termijn niet beter dan caloriearme diëten, volgens een studie die is gepubliceerd in een 2006-editie van het tijdschrift 'Obesitas'. Vermijd de gevaren van onvoldoende calorie-inname, inclusief ondervoeding, door ten minste 1,000 calorieën per dag eten.
Zeer caloriearme voeding
Als het om calorieën gaat, is minder eten niet altijd beter. Het consumeren van 800 calorieën per dag of minder - wat een zeer caloriearm dieet is - is alleen veilig onder medisch toezicht, volgens Weight-control Information Network. Zwaarlijvige vrouwen kunnen baat hebben bij een medisch onder-gecontroleerd zeer caloriearm dieet als ze directe gezondheidsrisico's hebben gerelateerd aan obesitas. VLCD's bestaan vaak uit voedzame, maaltijdvervangende gezondheidsschokken. Als een VLCD geschikt voor u is, kan uw arts u helpen met het plannen van uw dieet. WIN meldt echter dat patiënten die VLCD volgen een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van galstenen.
Negatieve bijwerkingen
Regelmatig te weinig calorieën eten kan leiden tot ondervoeding, wat een negatieve invloed kan hebben op uw humeur en energieniveau. Gewichtscontrole Informatienetwerk meldt dat het eten van minder dan 800 calorieën per dag kan leiden tot constipatie of diarree en kan leiden tot misselijkheid en vermoeidheid. Sommige andere vervelende bijwerkingen, vooral voor vrouwen, zijn haaruitval, gebrek aan menstruatie - wat de vruchtbaarheid kan beïnvloeden - en flauwvallen, volgens MedlinePlus.
Eetstoornissen
Eetstoornissen komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Volgens South Carolina Department of Mental Health hebben ongeveer 7 miljoen vrouwen, of 1 bij 200 US vrouwen, en 1 miljoen mannen in de Verenigde Staten anorexia. Anorexia is een eetstoornis die wordt gekenmerkt door onvoldoende calorie-inname, ondergewicht, angst om aan te komen en een verstoord lichaamsbeeld. Dezelfde bron meldt dat ongeveer 20 procent van de anorexia sterft aan complicaties die verband houden met hun eetstoornis. Als u te licht bent en denkt dat u een eetstoornis heeft, praat dan met een arts of diëtist om een behandeling te krijgen en naar een gezonder lichaamsgewicht te gaan.
Gezonde lichaamsgewichten
Om er goed uit te zien en je goed te voelen, probeer je een gezond lichaamsgewicht te behouden. Volgens een studie gepubliceerd in een 2008-editie van "Environmental Health and Preventative Medicine," zouden vrouwen een body mass index, of BMI, van meer dan 17.5 moeten bijhouden om ondervoeding en de bijbehorende negatieve bijwerkingen te helpen voorkomen. BMI's van 25 of hoger zijn echter geclassificeerd als overgewicht of obesitas. Om uw BMI te berekenen, vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht met 703, deelt u vervolgens met uw lengte in inches; verdeel tenslotte nogmaals door uw lengte in inches. Bijvoorbeeld, een vrouw die 5 voeten 4 inches groot is en 120 pond weegt heeft een BMI van 20.6, wat binnen het gezonde bereik ligt.
Minimale veilige inname
De meeste vrouwen hebben 1,600 tot 2,400 calorieën per dag nodig om een gezond lichaamsgewicht te behouden, volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010. Om gewicht te verliezen terwijl u gezondheidsrisico's en negatieve bijwerkingen minimaliseert, streeft u naar minimaal 1,000 calorieën per dag. De recensie gepubliceerd in een 2006-editie van het tijdschrift "Obesitas" meldt dat diëten met 1,000 tot 1,500 calorieën per dag op lange termijn net zo effectief zijn als 800-calorie-diëten.
