Een Buikspiertrainer

Een ab-roller kan u helpen bij het ontwikkelen van een platte en sterke buik. Ab-rollers zijn een van die oefenapparaten die in en uit de mode raken. Afhankelijk van uw standpunt kunnen ze als echt effectief of ronduit gevaarlijk worden beschouwd. Of je nu probeert om een ​​sixpack voor de zomer te krijgen of gewoon je kernkracht wilt vergroten, met behulp van een ab roller kan dat helpen, maar alleen als je het juiste formulier gebruikt.

Ab Roller Crunches

Plaats het apparaat de vloer bovenop je oefenmat en vervolgens met je hoofd op de schuimkussentjes rusten. Buig je benen en plaats je voeten plat op de grond.

Reik op en pak de handgrepen vast. Adem uit en gebruik je buikspieren om je schouders en hoofd naar boven te rollen. Houd je hoofd in contact met de schuimlaag.

Laat jezelf langzaam naar beneden zakken en adem uit terwijl je dat doet. Voer onmiddellijk nog een identieke herhaling uit.

Items die je nodig hebt

Ab Roller

• Trainingsmat
• Tips

Voer deze oefening voor variatie uit met je voeten van de grond, je dijen verticaal en gebogen knieën tot 90 graden.

• Draai en houd uw knieën naar links of rechts gericht op uw schuine of middelste spieren en uw buikspieren.
• Houd uw onderrug altijd in de vloer gedrukt.
• Voer dit uit traint langzaam in sets van 10 tot 20 herhalingen.
• Waarschuwingen

Gebruik uw armen niet om uw schouders en hoofd op te klappen, want dit vermindert de hoeveelheid werk die uw buikspieren doen.

• Til uw hoofd en schouders een paar keer op centimeter van de vloer. Verderop zitten zal een buitensporige spanning op uw nek en bovenrug veroorzaken en tot letsel leiden.