In plaats van op een trampoline te springen, gooi er een medicijnbal op.
Als je je verveelt met je monotone trainingsroutine, maak het dan pittiger door een medicijnbal op een trampoline of een rebounder te gooien en deze te vangen wanneer deze terugkaatst. Hoewel dit klinkt en er bedrieglijk eenvoudig uit ziet, zal deze plyometrische boormachine op het lichaam, die vaak wordt gebruikt tijdens sportconditionering, u in een mum van tijd doen wuiven en puffen. Naast het gevoel dat je je als een kind op de speelplaats voelt, kunnen worp-en-vangoefeningen je botten en spieren versterken en blessures helpen voorkomen.
Plaats de trampoline zo dat hij schuin staat onder een hoek van ongeveer 70 graden en naar je toe. Voor het geval je doel uit is, zorg er dan voor dat er geen mensen om je heen of de trampoline zijn tijdens de oefening. Houd een medicijnbal in je handen en sta op ongeveer 2 voet van de trampoline in een gespleten houding, dus één voet is ongeveer een staplengte voor de ander. Je kunt ook een schouderbrede houding aan nemen.
Span je buikspieren aan om je lichaam te stabiliseren, buig een beetje naar voren vanaf je heupen en buig je ellebogen naar je zij om de medicijnbal tegen je borst te brengen.
Verleng je ellebogen en krachtig duw de bal weg van je borst naar het midden van de trampoline.
Vang de bal met beide handen wanneer deze naar je terugkaatst en buig je ellebogen, waardoor de weerstand de bal ongeveer 3 centimeter voor je borst kan brengen. Breid je armen onmiddellijk uit en duw je de bal terug in het midden van de trampoline. Beperk de tijd dat de bal in uw bezit is - stel u voor dat het een hete bal van vuur is die uw handen brandt. Voltooi vijf tot tien herhalingen en drie tot vijf sets.
Tips
Gebruik een medicijnbal van 1 pond als u deze oefening nog nooit hebt gedaan. Naarmate je sterker en comfortabeler wordt, moet je jezelf uitdagen door langzaam het gewicht of de werpsnelheid te verhogen of door je verder van de trampoline te verwijderen.
- Maak een deel van je training om afwisseling te creëren. Strek uw armen boven uw hoofd terwijl u een medicijnbal in uw handen houdt. Buig uw ellebogen 90 graden terug voordat u met kracht uw armen naar voren strekt en de bal in het midden van de trampoline gooit.
- Om minder nadruk te leggen op uw onderlichaam, doe de oefeningen terwijl u knielt voor de trampoline, in plaats van rechtop te staan .
- Als u geen trampoline heeft, laat een vriend de bal vangen en naar u teruggooien.
- Opwarmen met weinig intense cardio gedurende ongeveer 10 minuten voordat u de oefening doet.
- Waarschuwing
