Het aanlopen van een heuvel met 30-graden activeert ongeveer 90 procent van het spierweefsel in uw kuiten.
Het versterken en versterken van je kuitspieren is letterlijk een zware strijd. Lopen heuvelop, of op een helling, is een zware training, maar als je dat doet, krijg je sterrenresultaten. Oefenen op een helling helpt je kuitspieren meer uitdagen dan rennen op een plat oppervlak. Geneigde training helpt ook om je kuiten te spannen en te versterken, en het kan ook helpen om meer calorieën te verbranden voor een effectievere training.
Richten op de kalveren
Je kuitspieren zijn verantwoordelijk voor de kracht die wordt gegenereerd wanneer je je enkels buigt. Deze beweging wordt versterkt als je heuvelopwaarts gaat vanwege de bewegingshoek. Voor bergopwaarts rijden moet je een beetje meer tegen de zwaartekracht vechten. Als u op een plat oppervlak rent, wordt ongeveer 20 procent van de spieren in uw benen, inclusief uw kuiten, geactiveerd. Het aanlopen van een 15-percentuele helling activeert aan de andere kant ongeveer 75 procent van het spierweefsel in uw quads, hamstrings en kuiten. Hoe steiler de helling, hoe harder je kuitspieren zullen werken om de heuvel op te komen. De optimale helling voor kuitspiertraining varieert van persoon tot persoon, dus experimenteer eerst met kleine hellingen en werk je omhoog naar steilere hellingen als je kuitspierkracht in de loop van vier tot zes weken toeneemt.
effecten
Lopende heuvels kunnen u helpen bij het verbeteren van uw snelheid en kracht bij elke stap die u zet, en helpen bij zowel lange als korte afstanden. De kracht van je kuiten heeft veel te maken met je loop en kracht tijdens het hardlopen. Heuveltraining helpt bij het opbouwen van kracht in de kuiten, en geeft een anaëroob voordeel naast het aerobe voordeel dat op elke helling wordt geboden. Deze gemengde zak met voordelen kan uw beenspieren ook helpen om de melkzuurafzetting beter op te vangen, wat u aan het einde van een lange termijn kan vertragen.
Energiekosten
Bergopwaartse training kan het aantal verbrande calorieën echt oprekken. Hoe steiler de heuvel, hoe meer calorieën je verbrandt. Dit kan je kuitspieren echt belasten, en al je spieren wat dat betreft. Het is daarom mogelijk dat u uw oefentijd moet verkorten en / of minder vaak moet trainen om uw kuitspieren voldoende tijd te geven om te rusten en te herstellen. Overbelasting van uw kalveren is een grote zorg als u heuvelopwaarts loopt. Wees voorzichtig met kuitspier en achillespeespijn, omdat dit tekenen zijn van te veel druk op uw lichaam.
Loopband versus Hill Running
Het lopen op een hellende loopband is een effectief alternatief voor heuvellopen in de open lucht wanneer het weer niet samenwerkt. Buitenshuis lopen is een beetje uitdagender vanwege variaties in de helling en windweerstand. Je kunt simuleren dat je buiten op een plat vlak rent door je loopband naar ongeveer 1 procent te kantelen. Hetzelfde is waar als je gewend bent aan het beklimmen van steile hellingen; draai de helling van de loopband zo hoog op als u dat gemakkelijk kunt doen.
